Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha w mężczyzn

tycia w okolicy żołądka może być przypisana do diety , hormonów, genetyki i brak ruchu . Utraty tłuszczu z brzucha następuje na tych samych zasadach jak utraty tłuszczu z innych obszarów ciała : musisz pracować więcej kalorii niż wziąć w. Zużywają kalorie od zdrowych źródeł, takich jak chude białko , zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste . Zaangażować się w regularnej aktywności fizycznej , aby spalić zbędne kilogramy i wzmocnić mięśnie brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń . Instrukcja
1

Jedz dieta bogata w chude białko . Dobre źródła białka zawierają rośliny strączkowe, tofu , jajka, kurczaka i ryb .
2

Zastąp tłuszcze nasycone z zdrowych tłuszczów nienasyconych . Uniknąć smażone pokarmy, masła i śmietany . Zamiast jeść źródła zdrowego tłuszczu , w tym orzechy, awokado i oleju lnianego .
3

Dołącz sześć do ośmiu porcji owoców i warzyw w codziennej diecie . Produkty te są nie tylko wysokiej zawartości witamin i minerałów , są bogate w błonnik. Włókna sprawia, że ​​czujesz się pełniejsze dłużej i utrzymuje system trawienny skuteczny.
4

Zamień rafinowane węglowodany , takie jak białe pieczywo i makarony , ryż , z całych ziaren , takich jak owies , jęczmień, brązowy ryż , quinoa . Całe ziarna są pożywne i bogate w błonnik .
5

ćwiczeń przez co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu . Umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego spalić zbędne kilogramy i zwiększyć swój metabolizm . Spróbuj spacery , jogging, gry sportowe , zajęcia aerobiku , treningu DVD lub pływanie.
6

Wzmocnienie mięśni brzucha z brzuszków . Podczas awarii nie spowoduje schudnąć , będą spłaszczyć brzuch i zwiększyć masę mięśniową . Połóż się na plecach ze stopami płasko i ugiętymi kolanami . Połóż ręce za głowę i tuck podbródek do klatki piersiowej . Unieś górną część ciała w kierunku kolana , przytrzymaj , a następnie opadł na podłogę . Wykonywać do 60 brzuszków dziennie. Imperium