Jak stracić 50 funtów

Próbuje stracić 50 funtów może pojawić się trudne i przygnębiające . Nie ważne jak bardzo się starasz, może się wydawać, że te funtów po prostu nie schodzą . Być może próbował modne diety i tryska ćwiczeń , a może nawet stracił kilka kilogramów . Ale potem odzyskał wagę , a nawet więcej. Trick do utraty 50 funtów jest uświadomienie sobie, że nie stanie się to natychmiast . Również , że zmiany wprowadzone do stracenia funtów są zmiany należy zachować się na resztę swojego życia . Instrukcja
1

Użyj dziennik śledzić spożywanych pokarmów . Zapisz wszystko, co jeść i pić, i dodać kalorii na koniec dnia . Znajdź licznik kalorii online, który mówi, ile kalorii potrzebujesz dziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Odliczenia od 500 do 1000 kalorii, z tej liczby na co dzień, tak długo, jakłączna liczba kalorii nie wchodzi w 1400 . Ten numer powinien być nowy numer docelowy dziennego zapotrzebowania na kalorie . Jeden funt równa 3500 kalorii , więcredukcja każde 3500 kalorii z diety to jeden funt stracił .
2

Tworzenie cele dla siebie . Nie zamierzasz stracić 50 funtów . na 2 tygodnie. Sprawdź, mini- cele , więc nie czujesz się pokonany przez wciąż mają wiele do stracenia . Dobrym celem byłoby 5 kg . Co dwa tygodnie. Ale być realistyczne i wyrozumiały dla siebie , jeśli nie spełniają tydzień lub co dwa tygodnie cele.
3

Jedz zdrowe. Użyć skali żywności iFDA Nakręć moduł liczyć kalorie wybór odpowiedniego rodzaju i ilości jedzenia . Celem jest , aby zmniejszyć spożycie białej mąki i cukru , a zwiększyć spożycie produktów wysokobiałkowych . Jeść owoce, warzywa, kurczaka , ryby, pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż i oliwę z oliwek .
4

Ćwiczenie kilka razy w tygodniu przez 60 do 90 minut . Można podzielić na dwie procedury treningu dziennie . Jeśli nie masz dostępu do siłowni , pływać , grać w tenisa i koszykówkę , lub jeździć na rowerze . Wszystko, aby twoje ciało w ruchu i zwiększyć częstość akcji serca jest bardzo ważne. Ćwiczenia pomogą Ci spalić kalorie i przyczynić się do utraty wagi i ogólnego utrzymania zdrowej . Imperium