Jak schudnąć w 10 dni z ćwiczeń

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której po prostu trzeba schudnąć szybko , może ulec pokusie, aby spróbować najnowszy fad diety, odchudzania lub poszukać "magicznego " suplementu , który będzie spalić te niechciane funtów - metody , które są niezdrowe i nieskuteczne . Utrata wagi jest naprawdęprosty proces opiera się na koncepcji , że trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć w.sposobem na to jest poprzez zmniejszenie kalorii z pożywienia i napojów oraz wykonywania zwiększyć liczbę kalorii oparzenia ciała . Instrukcja
1

Ustaw cel realistycznie i bezpiecznie . Szybka utrata masy ciała , powyżej 1 do 2 funtów tygodniowo , może spowodować odwodnienie , zmęczenie lub problemy z poziomem cukru we krwi . Istotne zmiany , gdy rozpoczęcie nowego programu odchudzania może powodować początkowo szybsze odchudzanie. Musisz spalić od 500 do 1000 kalorii więcej niż wziąć się każdego dnia , aby rzucić 1 do 2 funtów tygodniowo . Możesz dążyć do utraty około 2 do 3 kilogramów w 10 dni.
2

sama dieta nie wyeliminuje tyle kalorii, aby osiągnąć swoje cele odchudzania . Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych zaleca się codziennie. Jeśli jesteś już ćwiczyć, trzeba będzie wydłużyć czas ćwiczeń . Na przykład , jeśli zazwyczaj 20- minutowy codzienny spacer , wybrać się na spacer 30 minut . Można również spalić więcej kalorii , dodając więcej aktywności fizycznej do codziennej rutyny . Po schodach , a niewindy , o ile to możliwe . Chodzić żwawo podczas zakupów w centrum handlowym , lub chodzić z jednego końca do drugiego centrum handlowego przed wejściem do sklepu. Zaparkować samochód z dala od budynków , więc trzeba będzie wybrać się na krótki spacer , aby dostać się do wejścia . Ćwiczenia podczas reklam telewizyjnych zamiast siedzieć . Pływanie , bieganie, jogging , a przy użyciu bieżni są inne doskonałe działalność aerobik . Jedna godzina aerobiku wytrzymałego spalić od 500 do 700 kalorii , w zależności od masy ciała i 3500 kalorii równa 1 funta tłuszczu .
3

Mayo Clinic zaleca zwiększenie spożycia owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste ; na zdrowych tłuszczów , takich jak oleje roślinne, masło orzechowe i oliwy z oliwek ; ograniczania wydatków na cukier i korzystania niskotłuszczowe produkty mleczne ; i ograniczenie spożycia mięsa na porcje 3 - uncji . Wybierz żywności lubisz i że pasuje do Twojego budżetu i stylu życia . Wybierz żywności o niskiej gęstości energii . Są to produkty, które mają mniej kalorii na wielkość porcji , takich jak grejpfruty lub marchew. Pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane , zwiększa uczucie sytości i sprawia, że ​​czujesz się już pełny . Pij dużo wody . Imperium