Jak zwiększyć metabolizmem w spoczynku

Metabolizm w zasadzie odnosi się do reakcji chemicznych organizm przechodzi do uzyskania energii z pożywienia, można podjąć w. Można myśleć o metabolizmie jako swego rodzaju pieca :szybszy metabolizm , tym szybciej organizm spala poprzez żywność . Zwiększenie metabolizmu może pomóc schudnąć . Twój metabolizm spoczynkowy , albo tempo metabolizmu w spoczynku ( RMR ) , to energia organizm wykorzystuje do utrzymania funkcji życiowych; stanowi on aż o 60 procent twój metabolism.Your RMR jest zależne częściowo od wieku , płci i genów , ale można ją zwiększyć za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych . Rzeczy, które musisz
Watch lub smartfona z stoper ustawienie
Notebook Obrazów Pen Obrazów buty Ćwiczenie
odzież do ćwiczeń
Darmowe ciężary lub maszyny masa

Pokaż więcej instrukcji
wdrożyć plan Fitness Foto 1

Krok w skali i zanotować wagę. Po rozpoczęciu wykonywania i jedzenie w porządku, Twój Dodane mięśni iprawidłowe odżywianie pomoże organizmowi spalić więcej kalorii nawet podczas odpoczynku . Twoja waga jest jeden sposób, aby ocenić , czy zmiany są pracy i zwiększenie RMR .
2

Kup lekkie, dobrze amortyzujące buty wykonane na spacery lub bieganie . Pobierz biegów treningu właściwe dla wykonywania na zewnątrz lub wewnątrz , w zależności od tego, co będziesz robił przez większość czasu .
3

Zaznacz dni , które zamierza wykonywać w każdym tygodniu w kalendarzu. Jeśli nie zostały ćwiczenia , spróbuj dla niektórych działalności 30 minut dziennie , na trzy dni w tygodniu . Jeśli zostały ćwiczenia , dążyć do umiarkowanie intensywnego cardio pół godzinyna dzień , pięć dni w tygodniu .
4

Rozpocznij bieg , spacery, pływanie lub jakiejś innej aktywności sercowo-naczyniowej . Jeśli już korzystał , zwiększyć go na planie . Możesz wykonywać na zewnątrz, w domu lub w siłowni . Trening interwałowy - wybuchy szybkiego działania na krótki okres czasu - może zwiększyć metabolizm spoczynkowy
5

Dodaj trening siłowy . . Użyj hantlami lub maszyn wagi co najmniej dwa dni w tygodniu , w dni nie robi cardio . Większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń są najlepsze do dodawania mięśni , ale wiele powtórzeń z mniejszymi ciężarami może spalić więcej kalorii; albo sposób zwiększy odpoczynku metabolizm . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , i utrzymanie masy mięśniowej , jak się starzeć może pomóc utrzymać wysoko RMR .
6

Zdjęcie się na pełnoziarniste, owoce i warzywa, i chudego mleka i białek . Trzymaj się z dala od żywności przetworzonej , białych mąki i słodkich cukierków . Zrób listę zakupów i trzymaj się tych pozycji . Świat biegacza zaleca jeść białko do każdego posiłku , picie zielonej herbaty , zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i wystarczająco dużo nabiału zwiększyć RMR .
7

Śledzenie kalorii . Istnieje wiele kalkulatorów online , które mogą powiedzieć, ile kalorii potrzebujesz , lub zwrócić się do lekarza . Zażycie zbyt niewielu kalorii , twój metabolizm spoczynkowy faktycznie spowalnia .
Ocenić i dokonać zmian Katowice 8

Po tygodniu ważyć się ponownie i zanotować wagę . Zdrowe odchudzanie jest 1 do 2 funtów tygodniowo . Metabolizm jest trudne do zmierzenia , ale jeśli jesteś utraty wagi , lub zauważyć można jeść więcej , nie przybiera na wadze , to prawdopodobnie zwiększyła swój metabolizm . "Najlepszym sposobem, aby szybko uruchomić swój metabolizm jest do wykonywania ", mówi Laurie Hedlund , LPN Spraw Konsumenckich .
9

dokonać zmian w planie . Według Hedlund , zwiększenie metabolizmu " może pomóc spalić kalorie , zastąpienia tłuszczu w mięśniach i daje więcej energii . " Jeśli dobrze zjeść , ale nie czujesz, że masz więcej energii, lub nie jesteś utraty wagi , może być konieczne zwiększenie intensywności i czasu trwania treningu .
10

Mark dół dowolny zmiany w rutynowych w kalendarzu. Wdrożyć te nowe zmiany za tydzień.
11

zważyć się ponownie pod koniec tygodnia i zobaczyć, czy zmiany nie miały żadnych wyników .
12

Stick zmiany w przyszłym tygodniu , jeśli były udane.
13

Odważyć się na koniec tygodnia i ocenić, czy należy trzymać się z nowym planem kolejny tydzień lub zmienić. Jeśli plateau w pewnym momencie i nie tracą na wadze , organizm może przyzwyczaić się do programu ćwiczeń . Zmień go na inny działalności cardio lub zwiększyć intensywność z treningu interwałowego , aby zwiększyć swój metabolizm spoczynkowy i rozpocząć ponownie widząc zmiany. Imperium