Najlepsze Wskazówki dotyczące utraty wagi dla starszych kobiet
Utrata masy ciała może być trudne dla każdej kobiety , ale może wydawać się szczególnie trudne dla kobiet w ostatnich 40 roku życia często nazywany" spread średnim wieku , " przyjmuje się przyrost masy ciała przez wiele kobiet . być częścią starzenia się i przechodzi zmian ustrojowych, takich jak menopauza . Ta waga często można uzyskać na całym brzuchu , a ten typ tłuszczu z brzucha jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ podnosi ryzyko chorób układu krążenia , cukrzycy i raka . Chociaż jest to trudne, zmniejszenie masy ciała , w wieku 40 lat i dalej można zrobić . Ćwiczenia
Kobiety zazwyczaj są mniej aktywne po menopauzie niż były wcześniej , co jest jedną z przyczyn nadwagi. Dobrą wiadomością jest to , że nawetmałe ćwiczenie przechodzi długą drogę . Badania opublikowane w Journal of the American Medical Association w 2007 roku sugerują, że zaledwie 75 minut ćwiczeń w tygodniu mogą mieć wpływ na ogólny stan zdrowia kobiet po menopauzie przez zmniejszenie obwodu talii .
Zwiększona intensywność ćwiczeń może mieć korzystny rolę w wygraniu bitwy o Ardeny , zwłaszcza, gdy chodzi o utrzymanie z dala od tłuszczu brzuch . Ćwiczenia aerobowe są szczególnie pomocne w przyciąć tłuszczu z brzucha . Badanie przeprowadzone w Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle wykazały, że nadwaga, kobiety po menopauzie w tlenowych grup ćwiczeń stracił między 3,4 do 6,9 procent ich tłuszczu z brzucha w ciągu jednego roku programu .
dieta
damskie spowolnić , ponieważ z wiekiem . Ich ceny spowolnienie metabolizmu o 10 procent dla każdej dekady po osiągnięciu wieku 40 lat. Oznacza to, że starsze kobiety muszą zużywać mniej żywności , nawet jeśli ich celem jest tylko utrzymać swoją wagę . Madelyn Fernstrom , Ph.D., dyrektor University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Weight Management Center i stowarzyszony dyrektor UPMC Nutrition Center w Pittsburghu , mówi , że oznacza to mniej jeść 100 kalorii dziennie dla kobiet w ciągu ostatnich 40 lat tylko utrzymać swoją wagę .
z tego powodu , kobiety w wieku powyżej 40 muszą być bardzo ostrożni, aby liczyć kalorii i jeść rozsądne posiłki. Jednym z obszarów , które można wyciąć z powrotem na łatwo jest tłuszcz diety; Dobrym rozwiązaniem dla starszych kobiet jest, aby tłuszcz diety uzupełnić tylko 20 do 35 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie . Zamiast tłuszczu w diecie , starsze kobiety powinny skupiać się na więcej owoców i warzyw , a na uzyskanie tłuszczu z takich źródeł, jak orzechy i oliwki . Terapia zastępcza Imperium Hormon
podczas hormonalnej terapii zastępczej (HTZ ) jest przydatny dla wielu kobiet po menopauzie , z wykorzystaniem jej jako strategii odchudzania nie jest zalecane. Testy próbują pokazać związek między HRT i utrata masy ciała miały ograniczone rezultaty , i istnieją poważne zagrożenia dla zdrowia związane z HTZ . Imperium
