Jak jeść węglowodanów i schudnąć

Węglowodany dostarczają istotne odżywianie i energię do ciała ludzkiego; Strata masy jest możliwe i praktyczny podczas jedzenia węglowodanów tak długo, jak same węglowodany są starannie dobrane. Węglowodany złożone są znacznie lepsze dla organizmu niż zwykłe cukry, węglowodany , ponieważ zawierają one są rozdzielane przez dłuższy okres czasu. Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze jestsprawdzonym sposobem , aby schudnąć i zachować zdrowie w perspektywie długoterminowej . Rzeczy, które musisz Katowice zdrowe przekąski , takie jak precle węglowodanów , całe zboża, krakersy niskotłuszczowe śniadaniowe , popcorn, pół bajgiel i ciastka ryżowe
zdrowe węglowodany na kolację , jak ryż, chleb , ziemniaki, tortille , polenta , i inne zboża
Dużo warzyw i niektórych owoców
niski białka tłuszczu obejmuje na śniadanie i lunch , jak ryby , drób, chude mięso , tofu , fasola

Pokaż więcej instrukcji

1

Cut prostych węglowodanów z diety . Obejmuje to takie rzeczy jak białe pieczywo , biały ryż , makaron i semoliny słodki żywności, takich jak napoje . Pozycje te są trawione w organizmie łatwo i przyczynić się do przyrostu masy ciała , a nie odchudzania .
2

Dodaj produkt do swojej diety , które są bogate w węglowodany złożone , takie jak rośliny strączkowe, świeże owoce i warzywa . Pełnoziarniste powinny być podstawione do rafinacji ziaren i to brązowy ryż , mąka pszenna, stal wycięcia , żyto, proso i quinoa .
3

Jedz około 50 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie w węglowodany . Dla przeciętnego diecie 2000 kalorii dziennie , powinieneś otrzymać 250 gramów węglowodanów ze zdrowych źródeł . Przejrzyj USDA Food Guide podczas jedzenia , aby określić, ile gramów węglowodanówartykuł spożywczy ma w nim i jeść odpowiednio .
4

Jedz całość i nie przetworzonych węglowodanów w miarę możliwości. Całej żywności są przedmioty , które są nadal głównie nienaruszone . Na przykład ,jabłko jest uważanycałe jedzenie podczas jabłkowy nie jest . Imperium