Jak obliczyć spożycie kalorii , aby schudnąć

Obliczanie kalorii jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć . Liczenie kalorii , aby schudnąć jest skuteczna i może być tak proste, jak rezygnację z jednego lub dwóch wysokokalorycznych produktów spożywczych dziennie . Jak to jest możliwe? Jeden funt tłuszczu odpowiada w przybliżeniu 3500 kalorii . Oznacza to , że organizm musi spalić 3500 więcej kalorii niż konsumować upuścić 1 funta . Tak więc , na przykład, jeśli w ciągu jednego tygodnia można pominąć codzienną wielką caffe latte (190 kalorii) oraz dużą przeszkloną pączka (299 kalorii) , to może stracić prawie 1 kilograma na tydzień . Oto wyliczenie : 489 kalorii x 7 dni = 3489 kalorii . To prawie jeden funt . Rzeczy, które musisz
Scale
Kalkulator , lub pióro i papier Obrazów Diet Plan
uwagę Fitday.com ( bezpłatny)
Pokaż więcej instrukcji
kalorii Wymagane

1

ocena dziennego zapotrzebowania kalorycznego . Ogólnie rzecz biorąc , powinna schudnąć jeść około 1500 kalorii dziennie .
2

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) z następujących wzorów . BMR to ilość energii organizm potrzebuje do prawidłowego działania. Używamy około 60 procent kalorii , które spożywamy każdego dnia na podstawowe funkcje organizmu , takie jak oddychanie

Kobiety : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 . x wiek w latach ) in

mężczyzn : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
3

konta do codziennej aktywności. W zależności od tego, jak jesteś aktywny , trzeba będzie więcej lub mniej niżobliczenie BMR daje . Łódź

pomnożyć BMR przez 20 ( BMR x 0,20 ) procent , jeśli masz siedzący tryb życia .

pomnożyć BMR o 30 procent ( BMR x 0,30 ) , jeśli masz lekko aktywny tryb życia .

pomnożyć BMR o 40 procent ( BMR x 0,40 ) , jeśli prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia . Umiarkowanie aktywne oznacza przestrzegać regularnego programu ćwiczeń .

Pomnożyć BMR o 50 procent ( BMR x 0,50 ), jeśli są bardzo aktywne , wykonując intensywnie codziennie przez dłuższy czas .

pomnożyć BMR o 60 procent ( BMR x 0,60 ) , jeśli regularnie ciężkiej pracy lub szkolenie sportowe .

Dodaj wyniki tego obliczenia z powrotem do obliczania BMR do określenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

utracie wagi
4

rozpocząć śledzenie liczby kalorii spożywamy codziennie. Śledzenie kalorii wymaga czytać etykiety składnikiem kalorycznej i obsługujących rozmiary .
5

Dowiedz się kaloryczność ulubionych przekąsek i napojów . Istnieje wiele stron internetowych i książek , które zawierają te informacje . Nutritiondata.com Strona zawiera informacje na temat wielu produktów spożywczych .
6

Porównaj ilość kalorii jesz do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego .
7

Rozpocznij eliminując wysokie kalorycznych pokarmów z diety na co dzień . Obniż swoje dzienne spożycie kalorii , aż będzie mniejsza niż dziennego zapotrzebowania kalorycznego . Nie powinno to być zrobione zbyt drastycznie , ale raczej powoli w ciągu kilku tygodni . Łódź

Musisz osiągnąć deficyt kalorii , aby rozpocząć utraty wagi . Ile z deficytu zależy od sytuacji , ale pamiętaj, że 3500 kalorii wynosi 1 funt . Deficyt 500 kalorii dziennie powinno pozwolić stracić pół kilograma na tydzień ( 7 x 500 = 3500 ) .
8

odważyć się na ten sam dzień co tydzień lub co dwa tygodnie . Użyj dziennik lub czasopismo online, takich jak fitday.com śledzić kalorii i utrata wagi . Jeśli nie ma postępu lub postęp jest wolniejszy niż co chcesz po osiągnięciu deficyt 500 kalorii , wyeliminować dodatkowe 250 kalorii dziennie z diety , tak aby codziennie deficyt wynosi 750 kalorii .
9

zwiększyć liczbę kalorii spożywamy po osiągnięciu żądanej wagi. Należy to zrobić stopniowo , dopóki nie są czasochłonne liczbę kalorii dyktowanych przez dziennego zapotrzebowania kalorycznego .

Będziesz zdrowszy i utrzymania utraty wagi , jeśli zwiększyć spożycie kalorii przez jedzenie zdrowszej żywności i picia dużo wody . Imperium