Menu Planowanie dla Weight Loss

Prawidłowe odżywianie jest ważnym elementem każdego programu odchudzania , i trzymać się go przez pragnienia i sporadycznych potknięć jestsposobem na trwałe zmiany w budowie ciała . Bacznie obserwować , co i kiedy jesz pomaga osiągnąć swoje fizyczne cele fitness . Planuje swoje posiłki dziennie , a nawettygodni , przed czasem może dać prawo wyboru żywności, które przyspieszają utratę wagi . Odżywiania Zasady

Jedz małe posiłki często , rozłożone równomiernie w ciągu dnia . Pięć lub sześć mniejszych posiłków utrzymuje metabolizm organizmu pracujecały dzień i pomaga uniknąć czując wyrzuty głodu , które mogą prowadzić do przejadania się .

Trzymać się planu posiłków tak blisko, jak to możliwe, ale oczekiwać przypadkowych uchybień , które można ustawić z powrotem . Nie pozwól, by zniechęcać , i rozumieć , że są tonormalne i powszechne. Nie obwiniaj się nad nim lub karać z bardziej surową dietę . Wystarczy wykonać swój plan , jak gdyby nic się nie zmieniło i ciężko pracować , aby menu nawyk . Nie ciąć kalorii drastycznie po prostu ze względu na głodzeniu się do szczupłej sylwetki . To jestpowód dla którego ludzie doświadczają dużych wahań metabolizmu i masy ciała .

Dieta i ćwiczenia idą ręka w rękę , gdy próbujesz schudnąć , więc dodanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie lub lekkiego treningu wolnego wagi pomoże ci zobacz wyniki szybciej . Nie musisz trenować do maratonu , aby zobaczyć wyniki; wystarczy zrobić trzy lub cztery sesje około 30 minut każda .
Weight-Loss Menu

Twoje główne źródło kalorii , gdy próbuje schudnąć powinny być chleb pełnoziarnisty i makarony , świeże owoce i warzywa , chude mięso i dużo wody . Mleko też może pomóc schudnąć .

Dowiedzieć się, co Twoja dzienna dawka kalorii powinna być na masie , które dążą do . Dla mężczyzny, 170 funtów , który sprawuje w umiarkowanym tempie trzech dni tygodniowo , potrzebne są około 2400 kalorii , aby utrzymać wagę . Upuszczanie tej liczby do 2100 , przy zachowaniu tego samego poziomu aktywności , powinny zacząć różnicę w ciągu tygodni.

Żywności, które są bogate w białko czujesz pomoc bardziej pełna dłużej i pomóc w budowaniu masy mięśniowej . Jogurt, masło orzechowe , orzechy i twaróg wszystko pasuje do tej kategorii . Bez kości , piersi kurczaka bez skóry są podstawą diet odchudzających , ponieważ są one o niskiej zawartości tłuszczu , bogate w białko i może być łatwo przyprawami z warzywami . To samo dotyczy tuńczyka , ale staram się nie angażować się w konserwy z tuńczyka dla każdego posiłku , jak na stosunkowo niskich poziomów rtęci w każdy może z tuńczyka białego można dodać szybko w organizmie . Imperium