Mam 184 funty, ile muszę schudnąć, mam 36 lat?

Aby określić, ile kilogramów należy schudnąć, należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Twoja idealna waga może się różnić w zależności od czynników takich jak wzrost, skład ciała i ogólny stan zdrowia. Ważne jest również, aby skupić się na utrzymaniu zdrowego stylu życia, a nie polegać wyłącznie na utracie wagi. Oto ogólne wytyczne dotyczące utraty wagi:

Przedział prawidłowej wagi :

Dla kogoś, kto ma 36 lat i waży 184 funty, zdrowy zakres masy ciała może się różnić. Jednak według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) prawidłowe BMI (wskaźnik masy ciała) dla dorosłych w wieku 35–44 lat wynosi od 18,5 do 24,9.

Aby obliczyć swoje BMI, możesz skorzystać ze wzoru:

```

BMI =waga (w kilogramach) / wzrost (w metrach do kwadratu)

```

1. Oblicz swoje BMI :

Twoje aktualne BMI można obliczyć, dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Na przykład, jeśli masz 184 funty i 1,72 metra wzrostu, Twoje BMI będzie wynosić:

```

BMI =184 funty / (1,72 metra) ^ 2 =24,5

```

BMI pomiędzy 18,5 a 24,9 uważa się za zdrowy zakres masy ciała dla dorosłych.

2. Waga celu :

Jeśli Twoje BMI mieści się w prawidłowym zakresie, możesz rozważyć utrzymanie obecnej wagi. Jeśli jesteś nieco powyżej zdrowego zakresu, celem zdrowej utraty wagi może być utrata 5-10% aktualnej wagi. W Twoim przypadku może to oznaczać dążenie do utraty wagi o 9,2–18,4 funta (5–10% ze 184 funtów).

3. Stopniowa utrata wagi:

Aby osiągnąć długotrwały sukces i zapobiec niedoborom żywieniowym, zaleca się stopniowe odchudzanie. Staraj się stracić 1-2 funty tygodniowo, tworząc deficyt kalorii na poziomie 500-1000 kalorii dziennie poprzez dietę i ćwiczenia.

4. Ćwiczenia i dieta:

Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta mają kluczowe znaczenie dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz) lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności (np. bieganie) tygodniowo, a także ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu. Zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne, pełnowartościowe produkty bogate w składniki odżywcze, w tym owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

5. Skonsultuj się ze specjalistą:

Zawsze wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, np. dyplomowanym dietetykiem lub lekarzem, w celu opracowania spersonalizowanego planu odchudzania, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom i celom zdrowotnym.