Jak jeść Chinese Take -out i Nadal schudnąć

Kiedy zamówić Chinese Take -out , masz możliwość zamawiania posiłków na niskim poziomie tłuszczu, niskokaloryczne i bogate w błonnik lub wysoki posiłek w tłuszczu , cholesterolu , sodu i kalorii . Na szczęście , chińskie jedzenie oferuje wystarczająco dużo zdrowych opcji , że można jeszcze cieszyć się nim jako część zdrowej , zbilansowanej diety . Instrukcja
1

Dowiedz się kluczowe terminy . Nie musisz mówić płynnie po chińsku w celu uznania pewne słowa kluczowe , takie jak " kow " , co oznacza, palonej , " chu " , co oznacza, pieczonej ; i " Jum " , co oznacza, gotowany . Jeśli zamówisz Chinese take-out , poszukaj tych słów jako wskaźniki zdrowszych opcji.
2

Unikaj nic smażone , panierowane lub silnie Sauced . Zapytaj o wszystkich białego mięsa , w przeciwieństwie do ogólnego mieszanki mięsa i zamówić posiłek z " pół- sosie , " w przeciwieństwie do " pełnego sos . " Unikaj sosy wykonane z cukru , mąki i skrobi kukurydzianej , takich jak sosy słodko- kwaśny .
3

Jedz warzywa. Dobrą zasadą jest wypełnienie pół do trzech czwartych swojej płyty z naczynia warzyw i pół do jednej czwartej z mięsa i przystawka . Dania warzywne , takie jak ciężki Kung Pao krewetki ( krewetki ), pieczony kurczak ( Szechuan tylko pieczone białe mięso) i Moo Goo Gai Pan są zazwyczaj bezpieczne opcje . Możesz także Zamawiając posiłek z " podwójnymi warzyw " na dodatkowy błonnik, witaminy i minerały .
4

Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu . Natomiast niejednoznaczne w kalorie , ryż biały jest głównie puste kalorie , natomiast brązowy ryż jest pełne składników odżywczych . Zawiera też więcej błonnika , a więc jest bardziej sycące, co oznacza, że ​​zwykle jedzą mniej.
5

Kontroluj swoje porcje . Chińskie restauracje są notorycznie daje wystarczająco dużo żywności, by wyżywić trzy osoby z jednego zamówienia . Wziąć pod uwagę podział zamówienia z przyjacielem lub jedzenie nie więcej niż jedna trzecia do jednej drugiej kolejności w czasie . Pozwoli to zaoszczędzić kalorii i tłuszczu , a także Państwu lunch lub kolację na następny dzień .
6 pobyt uwodniony jest ważną częścią utraty wagi .

Pij dużo wody przed, w trakcie , jak i po posiłku . Ponieważ wielu chińskich opcji żywności są wysokie w sód , trzeba pić tyle wody, aby przepłukać system i uniknąć zatrzymywania wody , co może prowadzić do zwiększenia masy ciała . Gotowanie wysokiej szklanki wody przed posiłkiem , drugą szkła z posiłku , i jedną lub dwie szklanki wody po posiłku . Uniknąć odwodnienia napojów takich jak te z alkoholem i kofeiną .
7

Naucz się używać pałeczek . Będzie zużywać mniej jedzenia oleju pałeczkami niż widelcem , co oznacza, będziesz spożywać mniej kalorii . To będzie również dowiedzieć się jeść wolniej , co jest zdrowsze dla organizmu. Imperium