Jak korzystać Dumb Dzwony

hantle sąnajbardziej uniwersalnym sprzętem do ćwiczeń można kiedykolwiek właścicielem . Hantle koncepcja jest prosta: Weź hantle i wykonać ruch do pracy ukierunkowane mięśni. Ciężary hantle zazwyczaj zaczynają się od 2,5 kg i są wykonane w odstępach co 2,5 funta . Końce hantle mogą być wykonane z litego metalu , tworzywa sztucznego lub z kauczuku , lub być może połączeniu z każdym . Najlepszym sposobem , aby dowiedzieć się właściwą formę i technikę, to od doświadczonego sztangista . Spróbuj cztery ćwiczenia , aby korzystać z hantlami :naciśnij hantle ławki do pracy klatki piersiowej ; chodzenie rzuca się kierować czworogłowy , pośladków i ścięgna ; loki młotek zbudować ramię ; i cielę rodzi budować łydek . Rzeczy, które musisz Foto Waga ławki
Pokaż więcej instrukcji Katowice Hantle wyciskaniu
1

leżał stanowisku wagi w dół , więc jest idealnie płaska .

2

Chwyć hantle w każdej ręce i siedzieć na jednym końcu ławki . Jeśli jest to twój pierwszy raz , wybierz ciężar , który jest łatwo modyfikowane przez .
3

Bądź wagi na podudzia .
4

Kopnij wagi do na poziomie barku i położyć się na ławce . To jestwłaściwa droga do gotowej masy , zwłaszcza dla cięższych hantlami .
5

Trzymaj ciężarki po obu stronach klatki piersiowej z łokciami skierowanymi ku podłodze .
6

Naciśnijwaga się , wyciągając ręce aż dwóch hantlami prawie dotykowych .
7

Opuść obciążnik powrotem po obu stronach klatki piersiowej w powolny , kontrolowany sposób . Patrz punkt odniesienia dla filmów z tego ćwiczenia .
Walking rzuca
8

Chwyć hantle w każdej ręce i stać prosto up.Make się, że jestjasne, ścieżka przed tobą .
9

Lonża z jedną nogą do przodu , aż naprzeciw kolano dotyka ziemi .
10

Naciśnij wyłączyć tylną nogę stanąć z powrotem do punktu początkowego pozycji.
Zbiory Hammer Loki
11

Chwyć hantle w każdej ręce i stanąć prosto .
12

Trzymając hantle w dłoniach skierowane do wewnątrz .
13

Curl hantle prosto tak, jakbyś próbował dotknąć ramienia. Ważne jest , aby utrzymać ramię nadal podczas zwijania ; ta izoluje mięsień bicepsa .
cielę rodzi
14

Chwyć hantle w każdej ręce i stanąć prosto .
15

Relax swoje ramiona i niech wagi wiszą w waszych rękach .
16

Skieruj palce prosto.
17

stanąć na palcach przez dwie sekundy, a następnie zrelaksować .
Imperium