niacyna &Utrata wagi
Niacyna , znany także jako witamina B3 może byćniezbędne dodanie do każdego reżimu zdrowia. Niacyna nie wykazano , aby spowodować utratę masy bezpośrednio , lecz pośrednio, przez redukcję naprężeń i zwiększa energię. Trzeba energii , aby mieć wytrzymałość na ćwiczenia i schudnąć . Witaminy z grupy B dostarczenia komórkom energii i poprawę kondycji systemu nerwowego poprzez wzmocnienie połączeń neuronowych . Optymalna energia może pomóc mieć motywację potrzebną do spalania tłuszczu . Pokarmy wzbogacone w witaminy z grupy B
Jedz pokarmy , które są bogate w witaminy z grupy B . Niacyna jest najbardziej skuteczne w połączeniu z innymi witamin z grupy B , takie jak witamina B12 i B5. Witaminy te wzmocnienia i pracować w harmonii ze sobą .
Naukowcy z Harvard Medical School przeprowadzili badania , które wykazały, że witaminy z grupy B pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i zmniejszyć częstość występowania zespołu stresu pourazowego . Stres może zahamować utratę wagi , ponieważorganizm reaguje na stres poprzez produkcję kortyzolu i adrenaliny . Z biegiem czasu, za dużo kortyzolu we krwi może spowodować, że organizm się trzymać tłuszczu , zwłaszcza w okolicach brzuch .
Zmniejszenie stresu z relaksem i jedzenie produktów bogatych w witaminy z grupy B lub suplementacja może być korzystna . Żywności, które są bogate w niacynę i innych witamin z grupy B są wątroba i wołowiny . Znajdziesz tu również w witaminę B3 dla nasion słonecznika , migdały, brązowy ryż ( pełną listę produktów bogatych w witaminy z grupy B , patrz rozdział Zasoby tego artykułu ) .
Bądź zrównoważony i należy jeść surowe owoce i warzywa , takie jak marchew i brokuły , jak również.
Suplementy
WeźB- witaminy uzupełnienie każdego dnia . Możesz znaleźć te suplementy w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub na line.These odżywczych są wymienione jako " B-kompleks " , jeśli zawierają wszystkie niezbędne witaminy z grupy B . Należy sprawdzić etykietę, i upewnić się, że niacyna jest wpisany na listę . Najwięcej witaminy zawierają 50 do 200 mg niacyny w kapsułce . Postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie i nie przyjmować więcej niż to, co jest wymagane . Imperium Hydration
picie ośmiu do 10 szklanek czystej wody dziennie. Aby uzyskać jak największe korzyści z diety bogatej w witaminy z grupy B , utrzymać ciało uwodnione . Woda transportuje te witaminy wytwarzania energii do komórek , gdzie są one najbardziej potrzebne . Ponadto woda powoduje także odpady z komórek. Nadmiar toksyn w organizmie może czujesz się słaby i zmęczony . Woda oczyszcza organizm od wewnątrz i uzupełnia płyny utracone każdego dnia . Jeśli ćwiczysz lub spędzić czas w słońcu , może trzeba jeszcze więcej wody . Należy unikać picia wody z kranu , jak większość systemów komunalnych zawiera chloru . Chlor jest toksyczny po spożyciu i to chemiczne mogą prowadzić do problemów układu moczowego . Imperium
