Jak stracić tłuszcz na brzuchu z ćwiczeń

Możesz stracić tłuszcz na brzuchu , jeśli nie odpowiednie ćwiczenia . Regularne ćwiczenia mogą ujędrniają , rzeźbić , i ton okolicę brzucha . Ale to tylko połowa rozwiązania na pozbycie się miłości uchwyty . Ważne jest również , aby mieć diety żywieniowej. Same ćwiczenia doda mięśni , ale wszystko zostanie pogrzebane pod warstwą tłuszczu . Jedynym sposobem , aby pozbyć się tłuszczu, to jeść mniej . Instrukcja
1

Ustanowienie rutynowych ćwiczeń. Staram się robić swoje rutynowe ćwiczenia 5 razy w tygodniu . Jeśli nie, wykonaj je co najmniej 3 dni z tygodnia . Zaczynasz z ćwiczeń, które są wygodne robi . Zwiększy to szanse na trzymanie się programu , który będzie zwiększyć swoje szanse na sukces . Zmienić swoje rutynowe co najmniej raz w miesiącu.
2

stracić tłuszcz na brzuchu i dźwięk mięśni brzucha rectus dając swój abdominus treningu . Rectus abdominus jest główną częścią brzucha , który rozciąga się od dolnych żeber do miednicy . Możesz wykonywać swój mięsień prosty abdominus wykonując ruchy do przodu , ruchu lub łuków bocznych . Jednym ze sposobów , aby to zrobić, jest robić brzuszki brzucha siedząc na szczycie piłce do ćwiczeń . Umieść stopy na podłodze i usiąść na piłce do ćwiczeń. Ciśnienie od ciała spowoduje, aby przenieść piłkę lekko do tyłu . Odpocząć plecy na piłkę aż tułów i uda są ustawione równolegle do podłogi . Napinaj mięśnie brzucha , jak podnieść górną część ciała do kąta 45 stopni . Zrobić 10 powtórzeń tego ćwiczenia .
3

wzmocnić swój mięsień prosty abdominus i skośne wewnętrzne i zewnętrzne , wykonując brzuszki zwrotnicy . Te skośne zewnętrzne boczne , które rozciągają mięśnie ukośnie w dół od dolnej części piersiowej do miednicy . Tworzą literę V. skośne wewnętrzne są tuż poniżej skośne zewnętrzne. Oba zestawy są używane mięśnie podczas obracania tułowia ciała . Robić brzuszków zwrotnicy , umieść matę na podłodze . Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze . Umieścić czubki palców za uszami , na boku głowy. Napinaj mięśnie brzucha i stopniowo skręcać górnej części ciała aż do lewego łokcia spełnia swoje prawe kolano . Wydech jak podnieść swoje ciało . Następnie stopniowo obniżyć swoje ciało , podczas wydechu .
4

Jedz diety żywieniowej. Jeść mniej kalorii , aby stracić tłuszcz . Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych owoców i warzyw . Pij dużo wody . Przekąska na odżywcze, niskokalorycznych produktach żywnościowych . Dobra dieta jest ważna w celu utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu . Imperium