Zrównoważony 1200 kalorii Dieta

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla zdrowia . Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca , niektórych rodzajów raka , nadciśnienie , udar , stres szkieletowych, wrzenia , bezdech senny i niepłodności - żeby wymienić tylko kilka. Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Zrównoważona dieta 1200 kalorii i jedną godzinę aktywności fizycznej dziennie towspaniałe połączenie , które pomogą Ci osiągnąć cele odchudzania , przy jednoczesnej poprawie zdrowia i poczucie dobrego samopoczucia . Food Guide Pyramid

Według MyPyramid.gov ,dzienna ilość żywności sugerują, od każdej grupie żywności dziennie dla zrównoważonej diety 1200 kalorii jest : cztery porcje ziarna , 1 ½ kubki z warzyw, 1 szklanka owoców, 2 szklanki niskotłuszczowego nabiału , 3 uncji mięsa , 4 łyżeczki oleju lub margaryny i 170 kalorii pochodzących z żywności do wyboru.
Jedna porcja

ziarna: jedna kromka chleba , 1 szklanka płatków na zimno lub ½ Kubek gorącej zbóż , ½ filiżanka ryżu lub makaronu . Co najmniej połowa z twoich ziaren powinna być w całości grain.Vegetable : 1 szklanka świeżych lub gotowanych warzyw, 2 szklanki zielonych liściastych lub 1 filiżanka warzyw juice.Fruit : ½ filiżanka suszonych owoców , 1 szklanka świeżych lub mrożonych owoców w puszkach , lub 1 kubek 100 procent owoców juice.Dairy : 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt, 1 ½ uncji sera o niskiej zawartości tłuszczu , 2 uncji przetworzonych o niskiej zawartości tłuszczu : 1 uncja cheeseMeat chuda wołowina, kurczak, indyk lub rybnych , 1 jajko , 1 łyżka masła orzechowego , ¼ filiżanka gotowanej fasoli lub ½ orzechy uncji lub seeds.Oils lub margaryny 1 łyżeczka : . oliwy z oliwek , trans - beztłuszczowe margaryny lub sos sałatkowy lub 2 łyżeczki margaryny o obniżonej zawartości tłuszczu lub sos sałatkowy o obniżonej zawartości tłuszczu


Przykładowe menu

śniadanie : 1 kubek zimnej zbóż polane ½ puchar świeże banany, truskawki i borówki i ½ szklanki mleka odtłuszczonego . Woda do drink.Mid - rano : Water.Lunch : 1 całego pszenicy kanapek 1 łyżeczka margaryny i 1 ½ uncji sera o niskiej zawartości tłuszczu , ½ szklanka winogron i 2 szklanki sałatki zwieńczona ½ puchar świeże cebule , pomidory i ogórki i 2 łyżeczki sos sałatkowy . Water.Mid - popołudnie : wody , ½ uncja nuts.Dinner : ½ kubek makaron z 2 uncji mięsa i ¼ Sos czerwony kubek , ½ puchar świeże szparagi z 1 łyżeczka margaryny i ½ puchar niskotłuszczowy jogurt . Water.Evening przekąskę : . Wody i przekąski 170 kalorii do wyboru
Uwaga

1200 kalorii w diecie nie jest zalecany do długotrwałego stosowania przez osoby dorosłe i nie jest przeznaczone dla dzieci . Osoby są zachęcane do spożywania ogólne multiwitaminowy zawierający 100 procent dziennego wartości ( DV ) dla witamin i minerałów , i pić dużo wody i pomiędzy posiłkami . Szanse udanego długotrwałego odchudzania ulegnie poprawie , jeśli szukać pomocy wykwalifikowanego dietetyka i regularnej aktywności fizycznej . Aby znaleźć dietetyka w Twojej okolicy , przejdź do Eatright.org i kliknij na " Znajdź Nutritional Professional. " Imperium