Jak stracić na kształt gruszki Rysunek

Ktoś z " kształt gruszki " niesie dodatkowy ciężar wokół bioder . Badania w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie odkryli, że osoby, o kształcie gruszki mają niższy poziom insuliny , niż osoby, które prowadzą dodatkowy ciężar wokół ich brzuchach ( " kształt jabłka " ) . Oznacza to dobra wiadomość dlakształcie gruszki : mogą schudnąć zarówno poprzez zastrzeżonych tłuszczów i zastrzeżonych węglowodanów. Jednak podczas odchudzania wokół bioder jest łatwiejsze , dzięki czemu plan i trzymać się go jest kluczem . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator kalorii /tracker
Zakupy lista

Pokaż więcej instrukcji
1

Jeść mniej tłuszczów i węglowodanów prostych . Zamiast jeść chude żywności , w tym kurczaka , indyka i ryby , a także trudnopalnych węglowodanów , takich jak czarnej fasoli i fasolą . M.in. warzywa w każdym posiłku i jeść tylko świeże owoce (nie sok lub suszone owoce ) . Pozbyć się produktów, które służą nie zdrowe cele, takie jak chipsy , słodycze, napoje gazowane , białe pieczywo i dania typu fast-food .
2

Ustaw cel kalorii . Użyj kalkulatora wagi do określenia swoich potrzeb i do obliczania kalorii kalorii jesteś spożywających . Sprawiają, żecodziennie cel do spełnienia , ale nie przekracza codziennych kalorii
3

Ćwiczenia często : . Dążyć do pięciu lub więcej sesji treningowych w tygodniu . Ćwiczenie powinna wynosić co najmniej 30 minut z małym lub żadnym masy i dużej intensywności. Jeśli nie są używane do wykonywania , zaczynają się pół godziny spaceru , a następnie pracować do odstępach spacery i jogging. Jeśli masz trudności z motywujący się , zapisać się na aerobik lub innym przewodnikiem program fitness . Jeśli lubisz sporty jak tenis, koszykówkę i piłkę nożną , wszystkie są doskonałe do spalania tłuszczu .
4

Wykonaj trening oporowy na dźwięk górną część ciała , a nawet z wyglądu swojego kształt gruszki . Stonowanych ramion itułowia w kształcie litery V będzie biodra wyglądają mniejsze . Dodaj trening oporowy do treningu dwa lub trzy razy w tygodniu . Niektóre zajęcia fitness m.in. komponent szkoleniowy odporność . Imperium