Jak stracić Miłość uchwyty w 1 miesiąc

rzuca nieco bardzo potrzebne funtów naprawdę nie brać tak długo, jak można by pomyśleć . Oczywiście, będziesz musiał trochę potu i jeść prawo się tam dostać , ale jeśli masz duże plany czy coś się wcisnąć w miesiącu , można to zrobić . Nie ma potrzeby , aby przejść na dietę lub jakiegoś wypadku głodzić - w ciągu czterech tygodni można przyciąć tłuszczu i tonu w górę. Instrukcja
1

Daj sobie motywację wizualny jak na początek. Wyciąć zdjęcia z powodu chcesz rzucić funtów i pisać na drzwi do łazienki . Przypomnij sobie codziennie , że pracujesz ciężko , aby pojechać na wakacje , dostać się do stroju lub mają zdrowsze odczyty na powołania następnej lekarza .
2

Wybierz plan, który działa z harmonogramem . Pozwól sobie co najmniej trzy dni w tygodniu do pracy na zewnątrz. Tworzenie tygodniowy listę zakupów i plan posiłków . Wypisać listę zdrowych produktów spożywczych , których lubisz , aby pomóc w podejmowaniu decyzji o tym, co można zjeść , zanim pojawi się głodny . Skupić się na zmianę złych nawyków natychmiast .
3

Zwróć szczególną uwagę na spożycie tłuszczu i kalorii . Pozbyć domu żadnej niezdrowych przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane, słodkie ciasteczka i lody. Wymień trzy rzeczy w codziennej diecie a nawet zdrowszy zamiennik . Wybierać chude mięso , warzywa i makaron lub ryż brązowy nad tłuste alternatyw . Aby te substytuty każdym tygodniu tak do końca swoimi 30 dni będziesz miał dietę zdominowany przez zdrowej żywności .
4

Zobowiązanie do dedykowanego planu fitness. Zaplanuj schemat , który zawiera wzmożonych działań na przestrzeni tygodni . Zacznij od trzech do czterech dni o wartości 45 -minutowych sesji cardio takichbiegania , wziąć udział w zajęciach aerobiku czy pływania. Podnieś swoje treningi w intensywności i częstotliwości , jak mijają tygodnie . Dodaj do podstawowych ćwiczeń cardio harmonogramu takich jak wykonywanie skośnych brzucha brzuszki i łuki boczne . Użyj kopać ruchy bokserskie , takie jak cross-over stemple do spalania tłuszczu bezpośrednio w części środkowej . Zbuduj swój plan treningowy do kilku rund obóz inspirowanych treningów takich jak pajacyki , alpinistów , pompek i desek .
5

Utrzymanie spójnego harmonogramu od początku do końca . Zważyć i zmierzyć się raz w tygodniu , aby monitorować swoje postępy . Odebrać w którym zostało przerwane , jeśli brakuje jednego dnia treningu lub jeść źle . Zachowaj zerkając pisał uniknąć backsliding do starych nawyków swojej motywującej zdjęcie . Spójrz na siebie w lustrze, często zauważyć subtelne zmiany . Nigdy się nie poddawaj , nawet jeśli nie widać większych zmian w każdym tygodniu . Imperium