Fakty o utracie wagi

Kilka czynników odgrywa rolę w utracie wagi . Jeśli szukasz , aby pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić swoje zdrowie , zmieniając to, co jesz i zwiększenie poziomu aktywności są niezbędne do sukcesu . Znaczenie

Otyłość i nadwaga może mieć negatywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie . Tak więc , ważne jest utrzymanie masy ciała. W ten sposób , będziesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka , choroby serca , cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi .
Rama czasowa

Możesz bezpiecznie zredukować masę ciała przez jeden lub dwa funtytygodniowo , ograniczając sam codziennych kalorii . Zużywają 500 mniej kaloriidziennie i będziesz spożywać 3500 mniej kaloriitygodniowo.

Rozważania

uchylenie czasu na aktywności fizycznej każdego dnia --- co najmniej 30 minut. Skuteczne ćwiczenia do utraty wagi obejmują aerobik , bieganie i szybki marsz . Można również szczupła brzuchu , uda i ramiona z ćwiczeń podstawowych , wyciągów nóg, przysiady i podnoszenie ciężarów .
Zapobieganie /Rozwiązanie

Eating niewłaściwych rodzajów żywności przyczynia się do przyrost masy ciała . Przyjąć lepsze nawyki żywieniowe i przygotowywać posiłki o niskiej zawartości tłuszczu . Wybierać chude mięso i zmniejszyć tłuszcze; i jeść dużo świeżych owoców i warzyw . Można również kontrolować swoją wagę , ograniczając spożycie cukru i węglowodanów (węglowodany ) .
Expert Insight

Nie lekceważ woda odgrywa rolę w utracie wagi . Płyn lub retencji wody można dodać funtów . Ale można szybko schudnąć wody poprzez zwiększenie spożycia płynów ( osiem szklanek wodydziennie ), a jedzenie pokarmów o dużej zawartości wody , takich jak sałata , arbuzy, pomidory, ogórki, truskawki i grejpfruta .