Szybkie Odchudzanie Sugestie
śniadanie powinno składać się z produktów spożywczych , takich jak mleko bez tłuszczu , płatki owsiane , kasze, owoce i produkty pełnoziarniste . Jedzenie śniadania zwiększa metabolizm w ciągu dnia . Zwiększyła tempo przemiany materii pomaga spalić kalorie , które przyczynią się do utraty wagi .
Pić wodę
Zwiększ spożycie wody , aby stworzyć uczucie sytości , zwiększyć metabolizm i tłuszczu równo . Gdyciało staje się odwodnionametabolizm zwalnia . Ponadto,wątroba nie metabolizowania tłuszczu , jak również , gdy jest odwodniony. Pić co najmniej 64 uncji wody do codziennej zdrowej diety . Imperium wyeliminowanie tłuszczu
wyeliminować tłuszczu i przetworzonej żywności z diety . Jeśli musisz mieć tłuszczu , trzymać go w mniej niż 5 procent codziennego spożycia . Jedz co najmniej 85 procent dań surowych źródeł żywności , które obejmują zarówno owoce i warzywa . Reszta powinna pochodzić z chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych . Weź multiwitaminy , aby zapewnić , że dostajesz mnóstwo witamin i minerałów .
Zbiory zliczania kalorii
rekomendacje zużycie kalorii na osiadły do aktywnych kobiet i mężczyzn są 2000 do 2500 i 3000 do 3,500 , odpowiednio. Utrzymuj spożycie kalorii do 500 kalorii poniżej tego poziomu , aby stracić 1 funt tłuszczu tygodniowo z ograniczeniem kalorii w monoterapii (funt tłuszczu to 3500 kalorii ) .
Ćwiczenie
Zwiększenie ćwiczenia na co najmniej 2 godziny dziennie na swojej szybkości spalania tłuszczu . Możesz określić tempo spalania tłuszczu , odejmując swój wiek od 220 . Poćwiczyć wysokim końcu tej liczby do czasu trwania sesji ćwiczeń do zwiększenia tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii . Czy jeden trening na początku dnia , aby zwiększyć metabolizm na cały dzień. Czy drugi trening późnym popołudniem spalić dziennego spożycia kalorii i tłuszczu . Ćwiczenia, które spalają kalorie obejmują kickboxing wysokich , bieganie , bieganie, szybki taniec i wzmocnienie . Imperium
