Jak schudnąć , gdy masz urazy kolana

urazy kolana mogą ograniczyć aktywność fizyczną , ale to nie znaczy, że nie może schudnąć , jeśli masz złe kolana . Jest możliwe , aby schudnąć , nawet jeśli kolana nie może obsłużyć wiele szczepu od tradycyjnych form ćwiczeń , takich jak jogging. Zmień dietę , aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała , a dostosowanie schematu treningu włączyć szereg spalanie tłuszczu ćwiczenia chroniące kolana . Instrukcje
Dieta
1

Jedz zdrowe diety , ograniczenie spożycia kalorii , a koncentrując się na właściwych grup składników odżywczych . Zgodnie z Mayo Clinic ,najlepsze diety dla utraty wagi opiera się na owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste . Zużywa mniej kalorii nie musi oznaczać, jeść mniej lub głoduje .
2

Jedz dużo świeżych owoców i warzyw , bogatych w witaminy i niskokaloryczne . M.in. chude źródła białka w diecie , takie jak jaja, ryby , orzechy i drobiu .
3

picie co najmniej 64 uncji płynu wody dziennie , aby zatrzymać się właściwie nawilżona . Odpowiednie nawodnienie jest kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia .
Ćwiczenia aerobowe
4

Wykonaj ćwiczenia aerobowe , które nie wymagają znaczne obciążenie kolan . Mayo Clinic zaleca co najmniej godzinę na ćwiczenia aerobowe trzy do czterech dni w tygodniu.
5

Spalanie kalorii z ćwiczeń fizycznych , takich jak pływanie , maszyny eliptyczne , wioślarstwo, czy jazdy na rowerze lub na postoju maszyny. Dan Falkenberg z Columbus Sport zaleca tego rodzaju działalności jako alternatywy dla tradycyjnych ćwiczeń , takich jak jogging , przysadzista pchnięć i sportów kontaktowych , które mogą wprowadzić dodatkowy nacisk na kolana .
6

wcisnąć się tak mocno, jak to możliwe na lepsze wyniki odchudzania. Eksperci w zaproszeniu Mayo Clinic na minimum 60 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych kilka razy w ciągu tygodnia do spadku tych dodatkowych kilogramów .
7

stopniowo zwiększać czas i intensywność swoich treningów aerobowych . Nie zniechęcaj się , jeśli walka w pierwszym. Potrzeba czasu , aby rozwijać wytrzymałość i wytrzymałość .
Trening siłowy
8

Dodaj trening siłowy do wykonywania rutynowych . Według biegłego specjalisty regulacja siły i Deborah Mullen prostych Fitness Solutions , ćwiczenia wytrzymałościowe są tak samo ważne jak aerobik , jeśli chodzi o utratę wagi .
9

skupić się na budowaniu masy mięśniowej , a nie czystej luzem . Według Deborah Mullen , masy mięśniowej spala się więcej kalorii niż zwykły tkanki lub tłuszczu , co sprawia, że konieczne jest , aby robić różne ćwiczenia budowania mięśni , jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów .
10

Wykonaj górna ciała trening siłowy do tonu w górę , unikając stresu na kolana . Czy trzy zestawy 20 pompek co drugi dzień . To budowanie masy mięśniowej w klatce piersiowej , ramion i pleców.
11

Wykonaj rdzenia trening siłowy , aby poprawić wytrzymałość brzucha . Czy trzy zestawy 20 przysiadów dziennie. Upewnij się, aby nie zginać kark , kiedy robić przysiady . Użyj abs zamiast mięśni szyi podnieść górną część ciała z podłogi z każdym powtórzeniem . Imperium