Jak stracić dolnej stronie Fat

Niestety , nie ma sposobu, aby zmniejszyć tłuszczu w jednym określonym obszarze ciała . Jedynym sposobem, aby stracić tłuszcz na dolnej stronie jest zmniejszyć kompozycji tłuszczu ciała ogólnie . Procent ciała utrata tkanki tłuszczowej zmienia się w różnych częściach ciała , gdy ogólny skład tłuszczu w organizmie zmniejsza się . Można, na przykład , stracić 10 funtów . masy tłuszczowej . Trzydzieści procent tej 10 -lb . utratę tłuszczu mogą pochodzić z ud i łydek , 15 procent od ciebie talii , i tak dalej . Każdy człowiek jest inny . Chociaż nie można dostrzec , redukcji tkanki tłuszczowej , można dostrzec , budować mięśnie . Instrukcja
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
1

Określ swój aktualny procent tkanki tłuszczowej . Najprostszym sposobem na to jest zakup wagi tkanki tłuszczowej . Wagi te , wyposażone w bioeletrical technologii analizy impedancji , pomiar nie tylko ogólną masę ciała , ale również obliczyć procent tkanki tłuszczowej . Bardziej podstawowy sposób oszacować procent tkanki tłuszczowej jest użycie taśmy pomiarowej do pomiaru tkaniny obwód w najszerszym miejscu twoich biceps , przedramion , brzucha , pośladków , ud i łydek obszarów ciała . Użyj jednego z następujących wzorów , aby obliczyć procent tłuszczu ciała gdzie A = Brzuch , B = Biceps , C = Łydka , D = E = pośladków i ud :

dla młodych ludzi ( 18-26 lat ) :

B + A - B - 10,2 = tkanki tłuszczowej

dla mężczyzn ( 27-50 lat) :

D + A - B - 15 = ciała tłuszczowej

dla młodych kobiet ( 18-26 lat) :

+ E - B - 19,6 = tkanki tłuszczowej

dla kobiet ( 27-50 lat ) :

B +- C - 15 = tkanki tłuszczowej
2

Użyj kalkulatora kalorii , aby określić , ile kalorii można spożywać codziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Odjąć 500 kalorii z tego numeru . Jest toilość kalorii należy spożywać codziennie stracić od 1 do 2 kg. tłuszczu ciała na tydzień .
3

Monitorowanie dziennego spożycia kalorii , więc nie przekracza ani nie spaść zbyt daleko poniżej liczby kalorii obliczonych w kroku 2 . Zmniejszenie spożycia kalorii za dużo spowalnia swój metabolizm i sprawia, że ​​utrata tkanki tłuszczowej trudniejsze .
4

Weź udział w 30 do 60 minut codziennych ćwiczeń aerobowych . Twój trening aerobowy powinien być na tyle mocny , aby zwiększyć swoje serca na 75 do 85 procent maksymalnej . Aby obliczyć tętno maksymalne ( MHR ) , odejmij swój wiek od 220 . Wynik należy pomnożyć przez 0,75 pierwsza , następnie przez 0,85 , aby określić strefę aerobowe spalanie tłuszczu .
5

Powtórz krok 1, co jeden do dwóch tygodni, aby śledzić swoje postępy tłuszczu strat .

Tone mięśnia skośnego
6

Bezpieczne zespół oporności na drzwiach . Uchwyt uchwyty zespołu z obu rąk . Trzymaj ręce prosto , jak używać mięśni brzucha powoli skręcać ciała z jednej strony na drugą . Wykonać cztery powtórzeń ośmiu. Powtórz po drugiej stronie .
7

Stań z rękami na twojej stronie i wadze w dłoni . Zegnij ciało w bok nawet można wygodnie przejść , używając twojej stronie mięśnie brzucha . Podnieś swoje ciało i wyginać w drugą stronę . Wykonać cztery powtórzeń ośmiu.
8

Przenieś ciężar do drugiej strony i powtórz Krok 2 . Imperium