Jak konwertować spalonych kalorii na funty Zgubione

Spalanie kalorii jest jedną z najlepszych broni masz w walce , aby schudnąć . Chirurg poinformował, że aktywność fizyczna okazała się skuteczna dla utraty tłuszczu , a także wiąże się z korzyściami dla zdrowia , takich jak zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca . Telewizja, radio i Internet pęka z suplementów i innych szybkich sposobów, aby schudnąć . Niestety większość diety niskokaloryczne i suplementów utrata masy ciała nie spowoduje długotrwałego odchudzania . Wybierając się do większej aktywności można zwiększyć ilość masy tracisz spalając więcej kalorii jadłeś . Rzeczy, które musisz
kalkulator Obrazów Ćwiczenie Urzędowym Obrazów Żywność czasopisma Obrazów Pen /ołówek Zbiory komputer z dostępem do Internetu
Pokaż więcej Instrukcje
Ustal dzienne kalorii potrzebuje

1

Określ swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR toilość kalorii organizm potrzebuje jak reszta. Uprościć tę formułę za pomocą kalkulatora online, takich jak http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Użyj następującej skali , aby określić poziom aktywności , która najlepiej odzwierciedla aktualny poziom aktywności . Numer ten będzie całkowity dzienny wydatek energii ( TDEE ) Siedzący tryb ( niewiele lub nie ćwiczenia ) : . BMR x 1,2 = kcal /Daylight Ćwiczenie /sport 1 do 3 dni /tydzień : BMR x 1,375 = kcal /dayModerate ćwiczeń /Sport 3 do 5 dni /tydzień : BMR x 1.55 = kcal /dayHard ćwiczenia /sport 6 do 7 dni w tygodniu : BMR x 1,725 ​​= kcal /dayVery trudne ćwiczenia fizyczne sportowe i /lub szkolenia pracę dwa razy na dobę) : BMR x 1,9 = kcal /dzień
2

Sporządź listę działań zazwyczaj angażują się w danym tygodniu . Obejmuje nowe działania , jeśli dopiero zaczynasz na program ćwiczeń . Ilość spalonych kalorii działalność różni się od osoby do osoby . Zmienne takie jak beztłuszczowej masy ciała , masy tłuszczowej i jakdziałalność wykonywana będzie określić, ile kalorii jest spalane . W związku z tym możesz użyć narzędzia online , takich jak : http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Tworzenie 500 kalorii na deficyt dzień . Stracić jednego funta zalecaną w tygodniu trzeba spalić 500 kalorii dziennie więcej niż zużywają . Funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Spalanie 500 kaloriidziennie pozwoli Ci stracić funta do końca tygodnia ! Grafik 30 do 60 minut aktywności w umiarkowanie intensywnym poziomie każdego dnia . Zapewni to, że można czerpać korzyści z wysiłku wkładacie dalej.
4

Miej dziennik ćwiczeń. Pisząc to, co robisz każdego dnia, jest bardziej prawdopodobne, śledzić , jak często ćwiczysz . Dziennik ćwiczeń daje również odpowiedzialności i sposób, aby oglądać swoje postępy . Rekord to, co zrobiłeś , jak długo i jak mocnodziałalność była .
5

Nagraj co jesz w dzienniku żywności . Jeśli ugryźć go , piszesz . Jak dzienniku ćwiczeń , Twój dziennik żywności będzie podnieść świadomość tego, co jesz i ile . Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń , spalanie 500 kaloriidziennie może być trudne zadanie z powodu aktualnej kondycji . Korzystanie z BMR , można wyciąć 250 kalorii z diety i spalić 250 kalorii w działalności . Można schudnąć ponieważ wciąż tworząc nierównowagę w codziennych kalorii . Imperium