Jak stracić 18 funtów

Niezależnie od tego czy dopiero zaczyna się z programu ćwiczeń lub chcesz kontynuować utraty wagi po miesiącach pracuje , tracąc 18 funtów jestrealistyczny i osiągalny cel . Jak w przypadku każdego fizycznego schematu fitness , rzuca tłuszczu i dobrej kondycji wymaga połączenia zdrowego odżywiania , regularnych ćwiczeń i odpowiedniej ilości odpoczynku . Kiedy jesteś w stanie zachować równowagę między tymi elementami , będziesz na dobrej drodze do utraty tych 18 Instrukcja lb Katowice 1

stworzyć cel związany czasie . Maksymalna zalecana dawka zdrowego odchudzania jest 2 funtów tygodniowo . Ponieważ twoim celem jest utrata masy ciała 18 funtów , co oznacza, że ​​należy szerzyć odchudzania się przez okres dziewięciu tygodni.
2

Oblicz deficyt kalorii . Zajmuje deficyt kalorii 500 kalorii ( co oznacza, że ​​wydać 500 więcej kalorii niż konsumować ) na dzień stracić 1 funt tygodniowo. Stracić 2 funtów tygodniowo , musisz deficyt kalorii 1000 kalorii . Skorzystać z kalkulatora kalorii , aby określić , ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała. Możesz znaleźć dobrych kalkulatorów online, jak calorieneedscalculator.com . Odjąć 1000 od liczby kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Otrzymana wartość stanowi maksymalną liczbę kalorii można jeść na dzień i nadal tracą 2 funtów co tydzień .
3

Nagraj swoje nawyki żywieniowe w dzienniku . Wykorzystać te informacje , aby zmienić swoją dietę , aby odzwierciedlać maksymalną liczbę kalorii, można jeść i nadal tracą 2 funtów tygodniowo. Jedz pokarmy , które są bogate w błonnik i składniki odżywcze , takie jak warzywa liściaste , rośliny strączkowe, owoce i węglowodany złożone . Również spożywać pokarmów zawierających chude białko , np. drobiu , ryb, owoców i niskotłuszczowego nabiału . Utrzymać się w granicach ilości kalorii dolotowym poprzez sprawdzanie etykiet żywieniowych .
4

Ćwiczenie codziennie . Im bardziej jesteś aktywny , tym więcej kalorii spalisz iwięcej masy straci . Biegać, pływać , grać w koszykówkę lub pojeździć na rowerze na dobre ćwiczenia aerobowe . Pić co najmniej 3 litry wody dziennie . To pomoże ci uzupełnić płyny i wypełnić żołądek , więc nie są kuszeni , aby wypełnić go z jedzeniem . Imperium