Jak poćwiczyć Szybkie Boot Camp w Domu

Chcesz , aby dopasować , ale nie mają czasu lub pieniędzy , aby dostać się do sali gimnastycznej . Rutynowe obóz jestintensywne połączenie ćwiczeń wykonywanych bez odpoczynku pomiędzy spalić maksymalną ilość kalorii . Oto w jaki sposób można włączyć tylko 12 dodatkowych minutdziennie do własnego domu startowego rutyny obozu . Instrukcja
1

Jog w miejscu przez 2 minuty . Rozgrzewka pomaga uniknąć obrażeń podczas ćwiczeń , a także pomaga uzyskać we właściwym nastroju do treningu . Pozwoli to przygotować swoje ciało do utraty tłuszczu .
2

Czy 1 minutę przysiady . Przysiady sąnajbardziej skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu i tonu nogi i tyłek . Zrobić prawidłowego przysiadu , stopy powinny być umieszczone na szerokość barków . Zginać w kolanach i opuść się na ziemię , trzymając swój tyłek jakbyś zamiar siedzieć w fotelu . Nie pozwól, aby twoje kolana rozciągają palce . Utrzymać wagę na piętach ; powinien czuć, jakby można łatwo przechylić do tyłu . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
3

Komplet 1 minuta pompek . Czy cokolwiek można, " człowiek " lub " kobieta " pompek , ale pamiętaj ; nie odpoczynku między ćwiczeniami . Połóż się z rękami pod spodem ciała na wysokości ramion i szerokości od siebie . Wyprostuj ręce podnieść swoje ciało , utrzymując proste plecy i nogi (lub kolana ) razem. Wydech jak idą w górę, i wdychać jak zejść . Będziesz na najlepszej drodze do przekształcania tkanki tłuszczowej do mięśni
4

START 2 minut rzuca . ; 1 minuta lewej nogi, 1 minuta prawą nogę . Zrobić prawidłowego rozpoczęcia lonży z nogami razem , to krok do przodu z jednej stopy ( około 2-3 metrów od ciała ) , i ugnij kolana , aby obniżyć swoje ciało powoli . Nie pozwól, aby iść na przód kolana palcami , gdyż może to doprowadzić do obrażeń . Trzymać tułów prosto i mocno, utrzymując równowagę . Są to także doskonałe do utraty tłuszczu .
5

Czy1 minuta deski . Umieść łokcie i przedramiona pod klatką piersiową . Twoje palce i przedramiona jako jedyny kontakt z podłożem , opieraj się . Chcesz zrobić prostą linię od ramion do stóp ; Nie pozwól, aby biodra opadają ku ziemi . Skupić się na utrzymaniu mocno brzucha . Początkujący mogą już iść w 15 sekundowych przyrostach nadrobić chwilę , gdyż może to byćtrudne położenie trzymać .
6

Komplet 1 minuta zapaści rowerów. Leżeć płasko na ziemi z rękami wzdłuż głowy. Przynieś swoje kolana do kąta 90 * i rozpocząć ruch pedałowania . Powinno to wyglądać tak, jakby próbujesz dotknąć prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót . Dla maksymalnych korzyści z ćwiczeń , nie przynoszą ani nogą w przeszłości 90 * kąt
7

Czy kręgi 2 minuty ramię . ; 1 minuta do przodu , 1 minuta do tyłu . Jest to o wiele trudniejsze niż się wydaje . Wyprostuj ręce tak, że są poziomy z podłogą , a zacząć kręgi . Wyobraź sobie, że przedstawiająckrąg rozmiaru koszykówki .
8

Schłodzić i rozciągnąć na 2 minuty .... lub przejść przez to jeszcze raz!