Dobry sposób, aby schudnąć

Dobre sposoby, aby schudnąć , obejmują takie metody, które koncentrują się na bogatej w składniki odżywcze żywności , wystarczającej ilości kalorii i regularną działalność . Dobry , zdrowy sposób schudnąć pomaga powoli i stopniowo spadać funtów za pomocą metod, które mogą być łatwo włączone do normalnej codzienności , zmniejszając swoją prawdopodobieństwo zyskuje wagę z powrotem w przyszłości. Opis

powodzeniem utraty wagi w dobry sposób wynika z kilku kluczowych czynników . Po pierwsze,dieta nie powinien być zbyt krótki . Idealne zasadą jest przestrzeganie 80/20 planu . Osiemdziesiąt procent swojej tygodnia powinny koncentrować się na niższe kalorii , bogatej w składniki odżywcze żywności , podczas gdy 20 procent tygodnia można włączyć swoje ulubione przekąski i słodycze z umiarem . Wiele osób uważa , że prowadzenie dziennika żywności i nagrywanie żywność jeść, kiedy zostały zjedzone i jak czuli potem jest pomocna kontrolować przejadania się i podjadanie z nudów lub stresu . Regularne ćwiczenia jest kolejnym elementem zdrowego odchudzania . Aktywność fizyczna spala kalorii , ujędrnia ciało i redukuje stres .
Zbiory Rodzaje

Możesz rozwijać własne jedzenia i plan ćwiczeń dla utraty wagi poprzez zmniejszenie spożycie kalorii o 500 kalorii każdego dnia , ale nie jeść poniżej 1200 kalorii dziennie. Skupić swój wybór żywności na produkty świeże, chude mięso i nabiał, produkty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane i zdrowych tłuszczów , takich jak orzechów i oliwy z oliwek . Dodatkowo otrzymasz 30 minut aktywności fizycznej co najmniej pięć dni w tygodniu . Możesz też kupić książki odchudzania jak " South Beach Diet Supercharged " , aby poprowadzić Cię . Można także rozważyć połączenie komercyjnej grupie odchudzania lub grupę wsparcia w lokalnym domu kultury , departament zdrowia lub kościoła . Imperium Rama czasowa

najzdrowsze sposób do utraty wagi jest , aby dążyć do utraty 01:59 funtów tygodniowo . Kilka tygodni możesz stracić więcej , zwłaszcza gdy najpierw się zaczyna . Jeśli zaczniesz ćwiczenia i włączyć trening siłowy , możliwe jest, żemięśnie budujesz spowoduje Twoja waga pozostanie bez zmian . To jest normalne , a waga zacznie maleje po kilku tygodniach , jeśli trzymać się programu . Po miesiącu lub dwóch, może wystąpić tzwplateau , gdzie nie ma strat na kilka tygodni z rzędu . Kiedy tak się dzieje , zmienia się trochę rutynowe , czy jest to zjadanie więcej swoich węglowodanów rano lub dodając pięć minut swojego czasu ćwiczeń. Będziesz w końcu przebić się przez płaskowyż .
Zbiory Korzyści

Powoli utraty wagi i wprowadzenie regularnych ćwiczeń zmniejsza szansę , że uzyskają Państwo wagę z powrotem później. Korzystanie plan diety , który koncentruje się na różnych zdrowej żywności zapewnia dostaniesz wszystkich składników odżywczych organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania , takie jak przeciwutleniacze witaminy E i C oraz składników mineralnych , takich jak wapń dla zdrowych kości . Ponadto , pozwalając sobie jeść żywności kochasz , takie jak czekolada lub czerwonego wina w umiarkowanych będzie Cię od uczucie pozbawione i rezygnację z planu odchudzania. Powolny postęp utraty wagi i mięśni zdobytym poprzez ćwiczenia pomagają organizmowi regulować jak funtów puścić , co Ci się bardziej stonowanych i zdrowe .

Rozważania

Podczas poszukiwania planu odchudzania , unikać tych, które wyeliminować całą grupę żywności przez dłuższy czas , a te, które składają obietnice dużych ilości utraty wagi w krótkim czasie . Diety te są ujmowane jako diet . Mogą przynieść rezultaty krótkoterminowe z tytułu utraty masy wody , ale nie pomoże Ci utrzymać wagę na dobre i nie są uważane zadobry sposób , aby schudnąć . Ponadto, należy pamiętać, że nie trzeba przestrzegać tradycyjnych metod żywieniowych , aby schudnąć . Eksperymentować z nowymi żywności , aby znaleźć składniki odżywcze w sposób, nie znają . Na przykład , zamiast mięsa , uzyskać białko z ziaren lub ziarna jak quinoa , lub uzyskać tłuszcz zdrowy z awokado . Imperium