Szybkie plan odchudzania
Najszybszy sposób , aby schudnąć bezpiecznie jest jeść mniej i ćwiczenia. Jeśli próbujesz schudnąć czczo lub samobójstwie na siłowni , najprawdopodobniej skończy się krzywdzenia siebie . Zbudować plan zdrowego stylu życia i trzymać się go . Nie tylko będzie można szybko schudnąć , można dowiedzieć się, jak utrzymać ją . Plan odchudzania
Aby rozpocząć , należy ustalić, jak nadwaga jesteś . UCLA oferuje formułę , aby uzyskać przybliżone pojęcie o swojej BMI ( Body Mass Index) . Pomnożyć swoją wagę ( w kg ) przez 705 . Wynik podzielić przez wzrost (w calach ) . Następnie wynik podzielić przez wzrost ponownie. Ostateczna liczba pomiędzy 18,5 i 24,9 jest uważany w zakresie zdrowego . Należy pamiętać, że jest tooszacowanie .
Twoim celem powinno być osiągnięcie zdrowego BMI . Jedynym sposobem , aby schudnąć jest, aby spożywać mniej kalorii niż używane . Pomnożyć swoją wagę ( w kg ) przez 11 ( użyć 10 jeśli jesteś kobietą ) . Jeśli masz aktywne życie , można użyć większej liczby (18,5 dla umiarkowanie aktywnych mężczyzn , 17 dla kobiet) . Rezultatem jestoszacowanie ilości kalorii spalanych na typowy dzień . Jedz mniej , niż to , i będzie Ci schudnąć .
Ile mniej ? Funt tłuszczu jest około 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma do kilogramatygodniowo, UCLA sugeruje jedzenia 250 do 500 mniej kaloriidziennie . Śledzić kalorii w ciągu dnia . Unikać wysokokalorycznych pokarmów . Zamiast jeść zdrowej , zbilansowanej diety . US Food Guide Pyramid oferuje dobrą bazowego diety .
Ważne jest także , aby dodać plan ćwiczeń . Tym więcej kalorii spalisz ,większą wagę stracisz . Narodowe Instytuty Zdrowia ( NIH), mówiPrzeciętny dorosły musiałby chodzić 30 mil na wykorzystanie 3500 kalorii , które są w jeden funt tłuszczu . , Że może wydawać się dużo , ale jeśli szerzyć działalność na ponad miesiąc chodząc tylko jeden mildziennie , to można stracić około 12 funtów rocznie . NIH zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na co dzień.
Wreszcie nie spróbować pokonać swój typ ciała . UCLA donosi, żeprzeciętny model waży 23 procent mniej niż w przeciętnej amerykańskiej kobiety. Ale tylko pięć procent populacji ma typów ciała , które pozwolą osiągnąć ten ciężar bezpiecznie. Najważniejsze jest, aby znaleźć zdrowe zakres wagi i trzymać się go . Jeśli nie masz pewności , cojest zdrowe waga dla Twojego typu ciała , należy zwrócić się po poradę do lekarza . Imperium