Jak spalić tłuszcz szybko

szybka utrata tkanki tłuszczowej wymaga strategii , które są trudne do utrzymania długoterminowej . Waga stracił zbyt szybko jest głównie masa wody lub masy mięśniowej , więc szybko można osiągnąć z powrotem . Jeśli chcesz stracić tkanki tłuszczowej w sposób bezpieczny i skuteczny ,linkujących podejście, które obejmuje stylu życia i zmian w diecie jest niezbędna , cierpliwość i konsekwencja jest ważniejsza od tego, jak szybko można stracić. Poprzez te zmiany , będziesz zmniejszyć ryzyko schorzeń , takich jak cukrzyca typu 2 , nadciśnienie i choroby serca , z których wszystkie są związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej . Instrukcja
1

Ustaw cel , pamiętając, że straty nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo są zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Stracić 2 kg w ciągu tygodnia od utworzenia dzienny deficyt 1000 kalorii poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych .
2

Jedz mniejsze porcje i zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów z niskich kalorii żywności . Pij wodę zamiast słodzonych napojów gazowanych i jedzą owoce lub beztłuszczowej mrożony jogurt zamiast lodów . Spożywać produkty pełnoziarniste , owoce, nabiał o niskiej zawartości tłuszczu , chude białko i warzywa. Obejmują tuńczyka , owsiane , grejpfrut, zielona herbata i ostra papryka w diecie , jak te produkty zwiększyć swój metabolizm tak spalamy więcej kalorii , według Shape.com .
3

Wykonaj 300 minut umiarkowanych sercowo wykonywania na tydzień , zgodnie z zaleceniami CDC. Ćwiczenia układu krążenia , takich jak gra w tenisa, podwójnej szybki marsz , jazda na rowerze lub aerobik w wodzie , skutecznie spalić kalorie . Jeśli można mówić , ale nie śpiewają , jak ćwiczysz , osiągnąłeś prawidłowe tempo.
4

Dołącz interwał o wysokiej intensywności szkolenia w swoim układu krążenia rutyny. Przez 15 minut , na przemian łatwych w utrzymaniu i wysokiej intensywności podczas treningu cardio . Na przykład , chodzić na dwie minuty , a następnie wychodzą na jedną minutę przed powrotem do dwóch minut spacerem . Spalić więcej kalorii zarówno podczas wysokiej intensywny trening interwałowy , w ciągu 24 godzin po zakończeniu treningu
5

Trenuj siłę co najmniej dwa dni w tygodniu . . Według CDC , trening siłowy zwiększa metabolizm o 15 procent , w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej , tkanki mięśniowej jest aktywny i spala więcej energii . Wzmocnić mięśnie ramion , nóg , ramion , pleców, klatki piersiowej i brzucha . Swój sposób pracy do robienia dwóch lub trzech zestawów i ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , za pomocą dość masa , więc nie można zrobić kolejnego powtórzenia po zakończeniu zestawu . Imperium