Jak zoptymalizować Cardio do spalania tłuszczu szybciej

Cardio , takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie , plasuje się jako jeden z najważniejszych sposobów , aby utrzymać się w dobrym stanie zdrowia , donosiamerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej . Niestety, wielu ludzi prowadzą intensywny tryb życia i mieć plany , które nie pozostawiają zbyt wiele czasu na ćwiczenia . Zkilku wskazówek treningowych i zmiany stylu życia , można zoptymalizować treningu cardio więc szybciej spalić tłuszcz , schudnąć szybciej i uzyskać więcej korzyści z ćwiczeń w krótszym czasie . Rzeczy, które musisz
Woda
Zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka wykonując pięć minut wybranej formie cardio , takich jak bieganie, ale powolną i delikatnie prędkość. Rozgrzewki przed ćwiczeń zmniejsza się ryzyko obrażeń , zwiększa dostarczanie tlenu do mięśni , zmniejsza mlekowego gromadzeniu - to może pomóc ćwiczyć dłużej bez uczucia zmęczenia - i podnosi temperatury wnętrza organizmu , więc spalić więcej kalorii i tłuszczu <. br> Tanie 2

Gotowanie 20 uncji ci wody trzy godziny przed cardio , kolejny rozpocznie 8 uncji na pół godziny przed rozpoczęciem wykonywania, a 10 uncji co 20 minut w trakcie ćwiczeń . Utrzymanie prawidłowego nawilżenia poprawia wydajność treningu , dzięki czemu można pracować ciężej i ciało spalić więcej tłuszczu . Dodatkowo , picie zimnej wody zwiększa tempo metabolizmu w organizmie i może pomóc spalić tłuszcz szybciej, przez cały dzień .
3

ustawić timer . Dla optymalnego zdrowia ,Przeciętny dorosły powinien zrobić cardio przez 30 minut każdego dnia . Badanie przeprowadzone przez Duke University odkryli, że ludzie, którzy robią to dużo dziennego cardio zmniejszona ich ogólnej masy i stracił tłuszczu z całego ich brzuch -specyficzny rodzaj tłuszczu związane z większym ryzykiem raka i cukrzycy - a ci, którzy nie zrobili tego dużo cardio faktycznie zyskał tłuszcz brzuszny .
4

Unikaj jedzenia przed robi cardio , najlepiej wykonując rano przed już chwycił śniadanie. Jest topowszechna praktyka wśród rowerzystów , którzy chcą utrzymać tłuszczu off . Nauka w " Journal of Applied Physiology " doniósł, że na czczo cardio pomaga efektywniej spalać tłuszcz , abadania opublikowane w " British Journal of Nutrition " stwierdzili, że na czczo rano cardio spala o 20 procent więcej tłuszczu niż sercowo wykonanej po śniadaniu .
5

Dodaj trening interwałowy , który przyspiesza ogólny metabolizm i spala się więcej tłuszczu , w tym samym czasie jako tradycyjny 30 minut zestaw ćwiczeń w stanie równowagi . To działa z każdym typem cardio , takich jak jazda na rowerze czy wspinaczki schodów . Wszystko co musisz zrobić, to na przemian bardzo szybkich form wybranego typu cardio , a następnie przez okres wolniejszego cardio. Na przykład ,American College of Sports Medicine zaleca próby 60 sekund walking następnie 60 sekund sprint , i przerzucanie się pomiędzy nimi przez około pół godziny . Imperium