Należy wyciąć Mleko podczas próby , aby stracić tłuszcz
? Jeśli lubisz pić mleko , nie musisz go oddać tylko schudnąć . W rzeczywistości , niektóre składniki mleka mogą nawet poprawić swoje wyniki odchudzania . Nadal pić mleko będzie również ułatwić , aby uzyskać niezbędne witaminy i minerały , ponieważ jestdobrym źródłem wapnia , ryboflawina , witamina B- 12 , fosfor, potas i selen i zazwyczaj wzbogacone witaminami A i D. Appetite kontrolować
Handel w soku lub sody do mleka podczas posiłków , aby uczynić je bardziej sycące. Białka i wapnia w mleku może pomóc kontrolować apetyt , według badań opublikowanych w " British Journal of Nutrition " w styczniu 2011 roku . Otyłe kobiety w nauce po diecie niskokalorycznej , którzy pili mleko pełne przebywał dłużej niż ci, którzy pili napój sterowania z takiej samej liczby kalorii .
Odchudzanie
Wybór niskotłuszczowe mleko jest lepsze dla utraty wagi , niż pić mleko sojowe lub tylko suplementów wapnia , według badań opublikowanych w lipcu 2011 r. w " Nutrition , Przemiany Materii i Chorób Układu Krążenia " , który wyglądał na skutek wapnia na masę strata . Uczestnicy badania spożywanie trzech porcji dziennie mleka o niskiej zawartości tłuszczu , podczas gdy po diecie odchudzania stracił dodatkowe 3,7 kg w ciągu ośmiu tygodni badania w porównaniu do osób z grupy kontrolnej , którzy poszli na niskokalorycznej diecie , w tym między 500 a 600 mg dietetycznego wapnia na dzień. Stracili także nieco większą wagę niż do picia trzy szklanki dziennie mleka sojowego i tych po diecie kontrolnej i biorąc dodatkowe 800 miligramów suplementów wapnia dziennie . Foto Foto Foto Foto składu ciała
Picie mleka w wysiłkach odchudzania może pomóc poprawić skład ciała . Nie tylko może pomóc mleko stracić tłuszczu, rozgałęzione aminokwasy w nim zawarte pomogą Ci zbudować mięśnie jeśli ćwiczysz lub utrzymać co mięśnie masz już , jeśli nie . Więc możesz skończyć z mniej tłuszczu i więcej mięśni niż kiedy rozpoczęła diety , według artykułu opublikowanego w " Nutrition &Metabolism " w 2013 roku . Jeśli ćwiczenie jest częścią wysiłków utratę tłuszczu , picie mleka bez tłuszczu po treningu wytrzymałości szkolenia zwiększy mięśni więcej niż mleko sojowe lub przekąskę zawierającą węglowodany samą liczbę kalorii , według badań opublikowanych w" American Journal of Clinical Nutrition "w sierpniu 2007 roku. Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , zwiększenie masy mięśniowej może pomóc schudnąć .
Rodzaju mleka
Podczas odchudzania , beztłuszczowe mleko może być najlepszym rozwiązaniem , ponieważ jest wyższa w białka i wapnia oraz mniej kalorii niż 2- proc lub mleka . Każda filiżanka chudego mleka zawiera tylko 83 kalorii , podczas gdyszklanka mleka 2 - proc dostarcza 122 kalorii , i pełne mleko zawiera 149 kalorii na kubek . Kluczem do utraty wagi jest nadal zużywa mniej kalorii niż używane przez cały dzień , więc dostaniesz najwięcej korzyści z mleka z najmniejszą ilością kalorii . Przejdź aromatu, mleczka , ponieważ są one dużo cukru i kalorii , nawet jeśli zdecydują się na jedną z mleka beztłuszczowego . Imperium
