Czy kostkę Circles Ćwiczenie Dodać kostki Skinny

? Fat kostek , często określane jako cankles , może odwołać się do sobie długie spodnie i buty . Nadwaga może być jednym z powodów, dla których masz nadmiar tłuszczu na całym obszarze, na którym swoje cielę spełnia nogę . Ćwiczenia , takie jak okręgi kostki , nie zmniejszy to tłuszcz - redukcja miejscu nie jest możliwe . Jedynym sposobem na smukłą kostek jest poprzez zmniejszenie całkowitej tkanki tłuszczowej za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych . O Botki Kręgów

kostki koła są często częścią procesu rehabilitacji w przypadku urazu , takiego jak skręceniem stawu skokowego . Ćwiczenie rozciąga więzadła stawu skokowego i poprawia elastyczność i wytrzymałość kostki , która jest niezbędna podczas uprawiania sportu lub podczas marszu lub biegu na niestabilnych powierzchniach . Botki wykonane są koła , siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi . Następnie zrobić koła z nogami , obracając kostek . Ukończyć trzy zestawy 10 okręgów w każdym kierunku . Inne ćwiczenia wzmacniające kostki można zrobić obejmują piętę i palce podnosi , balansowanie na jednej nodze , Step- up , i wskazując palcami na zewnątrz lub do ciała z oporem paśmie ćwiczeń.
zmniejszenie Ankle fat

zmniejszenie całkowitego tłuszczu w organizmie może prowadzić do chudych kostek , ponieważtłuszcz okolic kostek będzie również zmniejszyć . Aby to osiągnąć , konieczne jestrutynowe ćwiczenia , które obejmuje spalanie kalorii mięśni cardio i stymulujący trening siłowy . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sugeruje robić co najmniej 150 minut umiarkowanej cardio i wytrzymałość - dwie sesje treningowe w tygodniu . Cardio powinny być na tyle intensywny , więc nie może śpiewać , ale można jeszcze mówić , a trening siłowy powinien kierować dużych grup mięśniowych , z wystarczającą odporność , więc nie można zrobić kolejnego powtórzenia po zakończeniu zestawu .


Dokonywanie pokarmowy Zmiany

zaniedbując zmienić dietę może sabotować swoje poszukiwania chude kostki. Stracić 1 funta tłuszczu , jest potrzebna codzienniedeficyt 500 kalorii . Oprócz spalania kalorii poprzez ćwiczenia , jeść mniej kalorii może pomóc zbliżyć się do deficytu . Ograniczenie spożycia cukru , jedzenie warzyw i owoców zamiast cukierków , chipsów i ciasteczek , a jedzenie mniejszych porcji , są sposoby, można wyciąć kalorii . Pobierz składników odżywczych z zdrowej żywności , w tym białka, o niskiej zawartości tłuszczu , produkty pełnoziarniste , nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu oraz warzyw i owoców .
Rzeczy do rozważenia

Jeśli nie jesteś nadwagą i jeszcze kostki tłuszczu , różne inne czynniki mogą być winien . Ciąża , miesiączka wzdęcia, niewydolność narządów ,zakażenie nogi , słabe krążenie krwi , a niektóre leki , może wszystko zrobić kostek wyglądają spuchnięte. Lekarz może zbadać cię i postawić diagnozę i zalecenia leczenia. Wizyty u lekarza jest także zalecane przed rozpoczęciem reżimu redukcji tłuszczu , zwłaszcza jeśli boryka się z urazami lub schorzeniami . Imperium