Zdrowe diety dla otyłych kobiet

Zgodnie z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , między 1960 a 2004 r.wskaźnik otyłości wzrosła z 13 procent do 32 procent. Z tej niezwykłej postaci w umyśle , to łatwo zrozumieć, dlaczego zmienia swoje zwyczaje żywieniowe i dieta są tak istotne . Istnieją sposoby, aby obniżyć spożycie kalorii i wrócić do zdrowego życia . Otyłość

Otyłość jest mierzony przez wskaźnik masy ciała . Jeśli Chcesz wskaźnik masy ciała wynosi od 25 do 29,9 , a następnie masz nadwagę . Cokolwiek wyższa oznacza, że ​​jesteś otyły . Idź do łącza w odnośnikach do obliczenia wynik BMI . Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni , ponieważ produkują enzym , który przechowuje tłuszczu w jamie brzusznej , w celu ochrony narządów płciowych . Kiedy jesteś na diecie należy szukać zalecanym wskaźnikiem masy ciała, kalorii i tłuszczu ciała liczb , które są na specjalnie dla kobiet .
Zbiory Fad Diety

Ograniczanie kaloryczny spożycie jest najlepszym sposobem, aby schudnąć . Wiele kobiet skok na najnowszej fad diety modą tylko się rozczarowany i przyrost masy ciała . Zazwyczaj , podczas pierwszych kilku dni lub tygodni diety niskowęglowodanowej , ludzie schudnąć wody i myślę, że jest gruba . Niestety , jak najszybciej wznowić jeść żadnych węglowodanów zaczniesz umieścić ten ciężar z powrotem. Innym środkiem odstraszającym jest, gdy ludzie zaczynają energicznych ćwiczeń i procedur znajdują się wygłodniały do końca dnia. Prowadzi to do binging , co prowadzi do winy. Otyłość podnosi także dużo stresu na stawy i plecy , więc należy zachować ostrożność podczas rozpoczynaniaćwiczenia program.The najlepszym sposobem , aby schudnąć jest liczyć kalorii , jeść dobrze zaokrąglone posiłków , pić tyle wody i ćwiczenia z umiarem .

zdrowego żywienia

Jedz posiłki , które mają dużo warzyw , bogaty w błonnik , całe ziarna, chudego białka i owoców . Zacznij dziennika żywności i nagrać wszystko, co jeść . Liczą się wszystkie kalorie w typowym dniu i zacząć zmniejszać te kalorie o 100 co tydzień aż jesz około 1200 kalorii . Twój pierwszy cel odchudzania otyłości powinno być 10 % swojego wskaźnika masy ciała w ciągu pierwszych sześciu miesięcy . Zdrowych celem jestpół funta do 2 funtów tygodniowo .

Marka włókien swojego najlepszego przyjaciela . Włókno to świetny sposób , aby zapobiec napady głodu i zachować pełną dłużej . Wielkie możliwości to brązowy ryż , makaron razowy , chleb pszenny , brokuły, rośliny strączkowe i szpinak . Powiązać tych pokarmów z tablicy warzyw i białka, takie jak tofu , ryby, skorupiaki, bez skóry z kurczaka i indyka . Pobierz dzienny przydział wapnia jeść niskokaloryczne mleczne, takie jak feta i kozim serem . Eksperymentuj z różnymi przepisami i zaplanować swój rozkład dnia posiłek . Należy jeść pięć małych posiłków dziennie , aby utrzymać swój metabolizm i zapobiega wahaniom cukru we krwi . Pij co najmniej ośmiu do 10 szklanek wodydziennie, aby wypłukać toksyny . Badania wykazały, żemózg może mylić wiadomości odwodnienia do głodu . Wypij szklankę wody przed posiłkiem .
Zdrowe posiłki

śniadanie nadaje ton dnia. Uruchom go w prawo , jedząc śniadanie omlety z jaj białych , gryka naleśniki, masło orzechowe na tosty pełnoziarniste lub tofu wyścig . Unikaj lunchu pokusie fast-food przez jedzenie zupy bez kremów , sałatek bez opatrunków i tuczu kanapki pustki majonezu lub wędlin . Koniec dnia na prawej notatki z parze ryby, pełnoziarniste spaghetti , indyk i ryż brązowy lub szaszłyk z krewetek i kuskus pełnoziarnistego . Na początku , Twoja dieta nie będzie wydawać się bardzo zabawne, ale sprawi, że twoje ciało poczuje się lepiej . Aby uniknąć upadku z wagonu , ustawione jeden dzień w tygodniu na bok, aby jeść, co chcesz . To by Ci pijaństwo i całkowicie opuszcza swoją dietę . Jeśli nie binge , zacząć od nowa twój następny posiłek . Utrata wagi jest więcej niż szybki plan diety . To jestnowy początek do prowadzenia zdrowszego trybu życia . Imperium