Jak stracić 150 funtów

Przyrost masy ciała może mieć kilka przyczyn , w tym aktywności , ciąża , stres, choroby i brak równowagi emocjonalnej . Dobrą wiadomością jest to , że przyrost masy ciała można streścić w prostym równaniu :ilość energii zużywanej jest większa niż ilość energii zużywanej . Na szczęście, można odwrócić równanie z niektórych zmian w diecie i stylu życia , a oglądać funtów zasnąć . Kluczem do utraty 150 funtów robi to stopniowo , do trwałych rezultatów . Instrukcje
Dieta
1

Unikaj cukru i wszelkie produkty z dodatkiem cukru. Cukier nie ma wartości odżywczych i wiąże się z obciążeniem na produkcję insuliny , co może prowadzić do cukrzycy. Wykorzystywać naturalne środki słodzące, takie jak syrop słodowy jęczmienia i nektar z agawy , które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi .
2

Spożywać ryby, fasola i soczewica jako głównych źródeł białka . Są mało tłuszczu i cholesterolu , i karmić swoje ciało z białka, które jest łatwo przyswajalne . Włączenie ich do dwóch posiłków dziennie. Na przykład , zjeść sałatkę z ciecierzycy na obiad i mieszany chili fasoli na kolację .
3

rozpocząć gotowanie . Przechowywania zakupionych przekąski i posiłki są ukryte z ładunkiem soli, tłuszczów i cukrów . Gotować i piec własne posiłki, przekąski i smakołyki dla 100 - proc kontroli tego, co dzieje się w nich. Nie opuszczaj posiłków - jedz śniadanie, obiad i kolacja codziennie, zdrowych przekąsek z owoców i orzechów w między zażegnać głód
4

warzywa pieczone w piecu , aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . . Spróbuj śródziemnomorskiej potrawy cukinia , pomidory czereśniowe, czerwona cebula i papryka . Na leczeniu korzeń zima veg , spróbuj pieczenie marchew , pasternak, squasha i słodkich ziemniaków . Dodaj szczyptę soli morskiej zgnieciony czosnek i pewne .

Surowe warzywa są równieżzdrowy dodatek do codziennej diety . One pękają w witaminy i minerały, które nie zostały zniszczone przez gotowanie . Możesz zrobić zdrowe, smaczne dip do jedzenia ze swoimi surowych warzyw. Podstawowe połączenie smaków jest czosnek, tahini ( pasta z nasion sezamu ) dla kremowość , solą i sokiem z cytryny . Większość z kąpieli składa się z resztki gotowanej fasoli , soczewicy i ciecierzycy . Blitz wszystko razem w blenderze , dodaćtrochę więcej , co smak wolisz i cieszyć się z pewnymi plasterki surowych warzyw .
5

Pij dużo wody . Przyspiesza trawienie i wypłukuje toksyny z komórek ciała .
Ćwiczenie
6

Spacer po parku i wziąć schodów zamiast windy . Użyj puszki z jedzeniem z twojej szafie jako prowizoryczne wagi do wykonywania ręce podczas oglądania telewizji . Weź psa na spacer i ćwiczenia górnej części ciała , rzucając piłkę do niego .
7

poćwiczyć 30 minut w domu , przez większość dni w tygodniu . Zainwestuj w doborze ćwiczeń DVD dać wiele odmian i utrzymać się psychicznie koncentruje się na korzystających z ćwiczeń. Będzie to również uniemożliwić coraz znudzony monotonnym reżimem i wyzwanie wytrzymałość , ponieważ trzeba będzie zmienić swoje tempo i tętno w zależności od treningu robisz.
8

Dołącz siłownię jako wkrótce , gdy są bardziej przyzwyczajeni do ruchu i aktywności . Poprosić personel, aby pomóc w osobistym programie szkoleniowym , i je przejrzeć ją co sześć tygodni , aby dopasować swoje umiejętności , jak dostać się sprawniejszy i silniejszy . Trzymać się programu szkolenia , aby zobaczyć wyniki . Poćwiczyć w siłowni 4:56 dni w tygodniu, i pociągiem zgodnie z instrukcjami , a nie to, co czujesz, jak robi każdego dnia .
9

urozmaicać zajęcia fitness od wewnątrz i na zewnątrz . Na przykład , pływać jeden dzień zrobić obwód masynastępny i przejść się na wsi z jakimś dobrym towarzystwie na weekend . Pozwoli to zachować entuzjazm świeże .
10

Jog na miejscu , czekając na czajnik do zagotowania i dzbanek do kawy do zaparzenia . Nie tylko będzie można spalić kilka dodatkowych kalorii , ale można przypomnieć swoje ciało , że chce być aktywny i pobudzony , nie ociężały i ospały . Imperium