Jak stracić tłuszcz szybko i bezpiecznie Bez Narkotyków
Measuring Cups
dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
1
Porozmawiaj z lekarzem specjalistą na temat skutecznej diety i programu ćwiczeń . Podczas pracy na plan z lekarzem , można określić ilość kalorii , które należy spożywać codziennie. Średnie dzienne spożycie kalorii dla umiarkowanie aktywnych kobiet waha się od 1800 do 2200 kalorii . Średnie dzienne spożycie kalorii dla umiarkowanie aktywnych mężczyzn waha się od 2200 do 2800 kalorii .
2
Zmierz się żywności, którą spożywają , i zanotować ilość kalorii jesz . Kiedy ludzie zaczynają nowy plan diety , zazwyczaj nie mają pojęcia, ile kalorii jest w żywności regularnie spożywają . Mierzenia się jedzenie i prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci monitorować spożywanych pokarmów , co pozwala na pobyt w zdrowym zakresie pracowałeś się z lekarzem .
3
Wyciąć przetwarzane żywność i zastąpić je bogatych w składniki odżywcze całej żywności . Aby skutecznie schudnąć , trzeba będzie wyciąć prawie wszystkie żywności śmieci . Żywność wykonane z sztucznych składników , przetworzone mąki i cukru są znane , powodując zwiększenie masy ciała . Spróbuj jeść więcej produktów pełnoziarnistych , owoców, warzyw i chudego białka . Na przykład , wziąć skórę z kurczaka przed jedzeniem go .
4
Ćwicz regularnie , aby spalić więcej kalorii , aby przyspieszyć utratę wagi . Spróbuj skorzystać pięciu do sześciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut . Można przełączać się zajęcia fitness z cardio i ćwiczeń szkoleniowych wagi . Carido pomoże spalić tłuszcz , a ćwiczenia ćwiczeń pomoże Ci budować mięśnie . Imperium
