Jak stracić 20 funtów Szybki, łatwy i Zdrowe
1
Śledź każdy kalorii można konsumować w dzienniku żywności , aby śledzić , co jesz i picia codziennie. Użyj jednego dziennika lub zakupu domowe jedzenie , które spełnia Twoje oczekiwania . Należy pamiętać, że liczy się każda kaloria , nawet jeśli po prostu podkraść kęs czegoś .
2
pić wody przed i po każdym posiłku . Chociażminimalne zużycie wody dla przeciętnego człowieka jest 64 uncji dziennie , należy faktycznie zużywają więcej jeśli masz nadwagę . Weź swoją wagę i przeciąć go na pół; liczba ta jest , ile uncji wody należy dążyć do picia na co dzień.
3
Jedz mniejsze posiłki i jeść częściej , zamiast jeść mniej większych posiłków . Cel przez cztery do pięciu posiłków dziennie , każdy o wartości około 400 kalorii . Kiedy jeść częściej w ciągu dnia , utrzymuje twój metabolizm będzie szybsze spalanie kalorii energii .
4
udział w co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio od trzech do pięciu dni w tygodniu . Eksperymentuj z różnymi rodzajami ćwiczeń cardio , w tym spacery , bieganie , jazda na rowerze , pływanie , turystyka i aerobik .
5
udział w ćwiczeniach siłowych , co najmniej trzy razy w tygodniu . Trening siłowy buduje mięśnie i tkanki mięśniowej szybciej niż tłuszcz może tkanki spala kalorie . Kiedy zwiększyć ogólną siłę , wynik jestzdolność do spalania kalorii i szybciej schudnąć .
6
Śledzenie utrata masy ciała i inne pomiary konsekwentnie . Waga nie jestjedyną rzeczą, która się liczy , gdy coraz zdrowe. Zmierz się z klatki piersiowej, talii i bioder i śledzić , jak te wymiary zmieniają się w czasie . Zastanów się, jak się czujesz i zmiany nastroju lub czasopisma w ogólny stan zdrowia , jak schudnąć , jak również.
7
Zadawaj pytania profesjonalistów , gdy nie jesteś pewien , jak postępować . Dietetyków , lekarzy i trenerów osobistych będą mogli pomóc dostroić swój ciężar planu strat , aby osiągnąć swoje cele. Pracować z profesjonalistami , aby odpowiedzi na pytania i umieścić swoje wysiłki odchudzania na dobrej drodze . Imperium
