Jak stracić 5 funtów w jeden tydzień bez pigułki

Czy trzeba rozpocząć utraty wagi na celu długoterminowego lub po prostu chcesz , aby rzucić kilka szybkich funtów , przycinanie tłuszczu i uzyskują kształt jeststosunkowo prosty proces . Biorąc wszystko pod uwagę , że to przede wszystkimkwestia matematyki - to znaczy , należy spożywać mniej kalorii niż wydać . Uderzenie równowagę między kalorii i wydatków niezbędnych do utraty 5 funtów można osiągnąć za pomocą diety , regularnych ćwiczeń i starannego planowania . Rzeczy, które musisz Obrazów wykresu kalorii Obrazów, odzież i sprzęt
Zdrowa żywność

Pokaż więcej instrukcji
1 ćwiczenia

Oblicz swój cel związany w czasie odchudzania . Aby stracić 5 funtów w tygodniu, trzeba spadać około 0.715 funtów dziennie . Jest stosunkowo szybka utrata masy ciała , i dla kogoś bez wielu wagi do stracenia , może to prowadzić do utraty tkanki mięśniowej .
2

Śledź ile kalorii jesz dziennie przez prowadzenie dziennika diety . Sprawdź etykiety żywienia i nagrywać ile kalorii jeść każdego dnia, w zależności od typu i ilości żywności, którą spożywają . Prowadzenie dziennika , pomogą Ci zidentyfikować psychologiczne wyzwalacze , które sprawiają, że czujesz się zmuszony do jedzenia , jak stres lub samotność.
3

Określ swój deficyt kalorii . Trzeba spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funta . Ponieważ staramy się stracić 5 funtów , trzeba będzie spalić około 17500 kalorii razem , która rozkłada się do 2500 kalorii dziennie . Oznacza to, trzeba będzie wydać 2500 więcej kalorii niż wziąć się każdego dnia w ciągu tygodnia . Weź całkowitą liczbę kalorii spożywamy dziennie i odjąć 2500 . Rezultatem jestmaksymalna ilość kalorii można jeść dziennie , jeśli chcesz stracić pięć kilogramów w ciągu tygodnia . Nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie , lub minimalne zalecenia kalorii do wagi i wzrostu , lub będziesz odmawiać swoje ciało niezbędnych składników odżywczych i ryzyko skutków niedożywienia . Spalić dodatkowe kalorie poprzez ćwiczenia .
4

Cut odpowiednią ilość kalorii z diety . Ponieważ trzeba wyciąć 2500 kalorii dziennie z diety , aby osiągnąć ten cel , należy unikać wysokokalorycznych pokarmów , takich jak czerwone mięso, tłuste potrawy i cukrów prostych . Jeść dużo zielonych warzyw liściastych i picia wody , aby wypełnić żołądek bez zużywa dużo kalorii .
5

Ćwicz codziennie . Im więcej , tym lepiej, itrudniej tym lepiej . Jeśli masz większą wagę do stracenia , możesz spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń . To pomoże Ci osiągnąć swój dzienny 2500 kalorii cel redukcji. To także pomoże Ci schudnąć wody . Imperium