Najlepszy sposób , aby schudnąć podczas liczenia kalorii i węglowodany

Większość ludzi je około 2000 do 2500 kalorii dziennie , ale mniej może być potrzebne w zależności od każdej osoby . Istnieje wiele czynników , które określają, ile kalorii należy jeść każdego dnia . Twoja płeć , wiek, wzrost , waga i aktywność fizyczna są wszystkie główne czynniki, które należy rozważyć . Ideą utraty wagi jest, aby jeść mniej kaloriidziennie , niż organizm potrzebuje do prostego życia . Połączyć ten zwyczaj w niektórych codziennych ćwiczeń , a będziesz rzuca funtów w krótkim czasie. Dowiedzieć się, Twój podstawową przemianę

podstawową przemianę materii ( BMR ) jestszybkość, z jaką spalamy kalorii podczas wykonywania codziennych funkcji, takich jak spanie i oddychanie. Są to kalorii organizm potrzebuje po prostu leżeć cały dzień . Jest to największy czynnik w zrozumieniu , ile kalorii musisz jeść , aby utrzymać , zyskać lub stracić na wadze w zdrowy sposób .

Istnieje kilka różnych wzorów , które są wykorzystywane do obliczania BMR , gdyż opiera się na wiele czynników, takich jak wiek , płeć , waga i wysokości. Możesz przejść do trybu online i znaleźć kalkulator BMR , że zrobi to obliczenie za darmo. Otodokładny wzór , który jest powszechnie stosowany

Mężczyźni : . BMR = 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

Kobiety : BMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1,8 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

Po znalezieniu BMR , będziesz chciał wziąć Twoja codzienna aktywność pod uwagę , aby uzyskać bardziej dokładne czytanie . Użyj tego wzoru:

aktywny MultiplierNot aktywne = BMR x 1,2 ( mało lub wcale ćwiczenia ) Lekko aktywny = BMR x 1.375 ( lekkie ćwiczenia 1-3 dni /tydzień ) Umiarkowanie aktywny = BMR x 1.55 ( umiarkowane ćwiczenia 3 - 5 dni /tydz ) Bardzo aktywny = BMR x 1.725 ( trudne ćwiczenie 6-7 dni /tydzień ) Bardzo aktywny = BMR x 1,9 ( ciężko codzienne ćwiczenia lub 2X dzień szkolenia)
Liczenie kalorii

aby schudnąć , trzeba podjąć w mniej kaloriidziennie niż BMR . Około 3500 kalorii wynosi jeden kilogram masy ciała . Więc jeśli chcesz stracić pół kilograma w ciągu tygodnia , powinno się jeść 500 mniej kalorii każdego dnia . Osoba, która ma BMR z 2000 powinien jeść około 1500 kalorii dziennie , jeśli chce się schudnąć . Jeśli jesz 500 mniej kalorii dziennie i pomnożyć go przez siedem dni w tygodniu , będziesz jeść 3500 mniej kalorii w tym tygodniu , ostatecznie tracąc jeden kilogram masy ciała . Nie należy jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , bez konsultacji z lekarzem .

Węglowodany

Wiele osób obiecujądoskonały dieta jest przez liczenie węglowodanów i dążenie do jedzenia diety niskowęglowodanowej . Problemem jest to , że węglowodany obejmują tak dużą grupę produktów, które trudno stworzyć zdrową dietę . Twoje ciało rozkłada węglowodanów w cukier , błonnik , alkohol , chleb i sody wszystko inaczej . Starając się liczyć zarówno węglowodanów i kalorii do utraty wagi może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych . Najlepiej liczyć tylko jeden lub drugi podczas diety , ale od kalorii zawierają wszystkich rodzajów żywności , otrzymasz bardziej dokładne wyniki , skupiając się na nich .
Ćwiczenia

teraz, gdy wiesz , jak liczyć kalorie , możesz zacząć utraty wagi . Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, to wyznaczyć sobie cel . To nigdy nie jest zdrowe stracić więcej niż 2 funtytygodniowo , więc nie dążyć do więcej. Jeśli zaczniesz jeść 500 kalorii mniej niż BMR każdego dnia , już jesteś na najlepszej drodze do utraty jednego funtatygodniowo. Lekki jogging , biegać, chodzić lub jeździć na rowerze codziennie będzie łatwo pomóc spalić dodatkowe 500 kaloriidziennie. Włączyć pół godziny lekkich ćwiczeń do swojej codziennej rutyny , a będziesz tracąc dwa funtytygodniowo w najzdrowszy z możliwych sposobów . Imperium