Jak schudnąć bez chirurgii plastycznej

Istnieje wiele sposobów, można schudnąć , począwszy od zmian diety do zabiegów chirurgicznych . Zabiegi chirurgiczne , takie jak liposukcja i bypass żołądka , są ryzykowne , kosztowne i wymaga czasu przestoju . Możesz schudnąć i utrzymać ją bez operacji poprzez uczenie się, jak wprowadzić zmiany do swojej bieżącej diety i rozpoczęcie regularnego schematu aktywności fizycznej. Instrukcja
1

Unikaj " głodowe " diety , które są trudne do utrzymania na dłuższą metę i może prowadzić do ciągów alkoholowych żywności i niezdrowych nawyków żywieniowych . Unikaj szybkiej utraty wagi , nierealne , ponieważ jest to zazwyczaj , że z wody i tkanki mięśniowej , a nie tłuszczu .
2

stracić nie więcej niż 2 kg. tygodniowo . Według strony internetowej Medline Plus , to jestzdrowe tempo utraty wagi , który jest łatwy w utrzymaniu i można osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii .
3

Zapobieganie metabolizm od spowolnienia jedząc częste , małe posiłki dziennie. Jedz do sześciu razy dziennie , aby uniknąć głodu i czuć nasyceni . Zawierają nienasycone tłuszcze , takie jak rzepakowy i oliwa z oliwek; węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste i chudego białka , takie jak kurczak i ryba w każdym posiłku .
4

Czytaj etykiety żywności więc wiesz, wartości odżywczych , co się zużywa . Grill , podpiec lub upiec własne posiłki zamiast smażenia , dzięki czemu są w stanie kontrolować składniki .
5

Run , spacer , rower lub pływanie przez 45 minut dziennie , trzy dni w tygodniu , do spalania tłuszczu . Według strony internetowej LA osobisty trener , zaczniesz spalanie tłuszczu po 20 minut do swojego treningu cardio .
6

podnosić ciężary , aby zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego , które spalania tłuszczu przez cały dzień . Zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz i po zmniejszenia tkanki tłuszczowej , podnoszenie ciężarów pomoże stonowanych mięśni pojawiają .
7

Trzymaj się uwodniony poprzez spożywanie do 12 szklanek wody dziennie. Odwodnienie może powodować organizm do zatrzymywania wody , dzięki czemu można pojawić się nadęty .
8

Pozwól sobie dużo czasu na sen . Sleep Foundation zaleca siedem do dziewięciu godzin snu na dobę . Brak snu może prowadzić do skutkować - sabotowanie głodu i uczucie zmęczenia . Imperium