Dziennej kalorii Wymagania schudnąć
Nie ma czegoś takiego jak " jeden rozmiar dla wszystkich " diety . Ciało każdego człowieka jest inna i ma inne potrzeby żywieniowe . Wiele osób , zwłaszcza kobiet , zmarnowałem tyle czasu próbuje diety , który pracował dla fryzjerów ich przyjaciel jest ciotki kuzyna tylko, że nie są one utraty wagi. Faktem jest, żejedynym sposobem , aby schudnąć jest zmniejszenie kalorii i dodać ćwiczenia. Każdy człowiek potrzebuje kalorii są różne , a każdy człowiek musi podjąć się bliżej ciała i poziom aktywności jej podczas próby zaplanować liczbę kalorii potrzebnych na diecie . Ponadto, ktoś próbuje diety powinny być świadome , że jedzenie zbyt mało kalorii jest tak samo szkodliwe jak jedzenie zbyt wiele . Ostrożność należy zachować równowagę między utratą masy ciała i ogólnego stanu zdrowia . Obliczanie kalorii na utrzymanie masy
Przed ustaleniem , ile kalorii są potrzebne, aby schudnąć ,osoba musi obliczyć , ile kalorii są potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała . Każdy człowiek jest inny , ponieważ każdy organizm ma inną przemianę materii . Jednakże, na ogół ,osoba może zwielokrotniać dziesięć razy jego masy . Osoba, która waży 150 funtów byłoby pomnożyć 150 razy 10 , aby uzyskać 1500 kalorii . To jest tylko bazakalorii człowiek potrzebuje . Należy rozważyć inne czynniki .
Zbiory Kalorie konieczna do utrzymania codziennej działalności
Podczas obliczania kalorii potrzebnych , należy także dodać kalorii do codziennej aktywności . To nie są ćwiczenia, tylko takie rzeczy jak chodzenie korytarzem i wylewanie szklankę mleka . Pomnożyć 1500 kalorii przez 0,3 dla średniej ( pracuje w pracy na biurku , robi prace domowe , bawić się dzieci ) , 0,2 dla bardzo niskiej aktywności ( rzadko wstanie z łóżka lub pracuje długie godziny przy biurku bez wstawania ) , lub 0,4 do większej aktywności (pracy , która wymaga, aby być na nogach przez cały dzień ) . W przykładzie z 1500 kalorii , jeśliosoba była średnia , będzie potrzebował dodatkowych 450 kalorii , w sumie 1950 kalorii , aby utrzymać ciężar 150 . Imperium Tworzenie deficyt kalorii
aby schudnąć ,człowiek musi podjąć w mniej kalorii niż potrzeba do utrzymania aktualnej masy ciała . Ogólnie rzecz biorąc,człowiek powinien wyciąć 500 kalorii dziennie , aby schudnąć w tempie jednego funta na tydzień. Osoba, która potrzebuje 1950 kalorii , aby utrzymać wagę 150 funtów potrzeby cofać się do 1450 kalorii , aby schudnąć . Jest tonajbezpieczniejszy sposób , aby schudnąć , i to jest najlepszy sposób , aby upewnić się, żewaga nie pełzanie ponownie.
I kalorii i ćwiczenia
osoba ćwiczenia , kalorie są spalane . Oznacza to, że organizm potrzebuje więcej kalorii , aby mieć wystarczająco dużo energii , aby wykonać trening. Jest to dobry sposób, aby upewnić się , żeciało jest wystarczająco dużo kalorii , aby funkcjonować poprawnie podczas wysiłku , a jednocześnie za pomocą ćwiczeń, aby spalić kalorie każdego dnia . Po pierwsze , należy określić , ile kalorii będzie spalone podczas treningu. Jeśli 100 kalorii zostanie spalone , połowa z nich należy dodać z powrotem do spożycia kalorii na dzień. W tym przykładzie,osoba je 1450 kcal dziennie stracić jeden funt na tydzień. Jeśli ta osoba spala 100 kalorii ćwiczeń , 50 kalorii należy dodać z powrotem do diety dziennie , aby zapewnić , że ciało miała wystarczająco dużo energii .
Wszystkie Kalorie nie są równe
W przypadku diety , ważne jest, aby pamiętać , że kalorie nie są równe. 1450 kalorii dieta sody , chipsów i fast foodów pozostawi osoby głodny i niezdrowe . Gdy człowiek wykorzystał wszystkie 1450 kalorii i jest nadal głodny ,dieta z pewnością być zniszczony . Z drugiej strony ,osoba, która spożywa 1450 kalorii z owoców, warzyw, chudego białka i rozsądnych przekąski przekonają się, że 1450 kalorii jest więcej niż wystarczająco , aby zatrzymać się pełna cały dzień . Doprowadzi to do sukcesu odchudzania. Imperium
