Jak stracić 5 lbstydzień

Utrata wagi może być wyzwaniem , zwłaszcza, gdy twoim celem jest stracić 5 funtów na tydzień . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii w zależności od wagi straty dla wszystkich, na stronie internetowej poświęconej kondycji. Tak , aby stracić 5 funtów w tygodniu , trzeba spalić około 2500 kalorii dziennie . W tym celu , zgodnie diety w połączeniu z ćwiczeniami jestkoniecznością. Motywacja jestkluczowym czynnikiem , jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała i może byćproducent lub czynnikiem przerwa rutynowych . Rzeczy, które musisz Foto Workout dziennik
Opcjonalnie wagi sprzętu dźwigowego lub członkostwa w siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

wyeliminować wysokokalorycznych pokarmów z diety . Specjalnie usunąć żywności, takich jak żywności przetworzonej i szybko . Zwiększyć spożycie napełniania , ale niskokaloryczne przekąski , takie jak warzywa, owoce i owsa . Przestać pić niczego, co zawiera kalorii i zastąpienie ich zero kalorii wody . To może stanowić ogromną różnicę --- napoje gazowane i soki mogą zawierać kilkaset kalorii na porcję .
2

Zwiększ swoje codzienne ćwiczenia wykonując ćwiczeń wysiłkowych i ciężarki . Spalić tyle kalorii, aby stracić 5 funtów w tygodniu , będziesz musiał wykonywać codziennie . Oprzeć swoją rutynę wokół ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie, pływanie , wioślarstwo, wspinaczka lub gimnastykę . Możesz też włączyć złożone ćwiczenia ważone zdobyć mięśni , takie jak przysiady , wyciskaniu , martwych wyciągów , pull -up i rzuca . Aby zobaczyć dobre wyniki , trzeba będzie wykonywać przy wysokiej intensywności co najmniej 30 do 60 minutdziennie.
3

Zostań bardziej aktywne fizycznie w codziennych rzeczy. Zacznij używać schodów zamiast windy . Zamiast jazdy do pracy , spróbować jazdy na rowerze lub pieszo , jeśli jest toopcja . Te niewielkie zmiany w aktywności fizycznej pomoże spalić dodatkowe kalorie , kiedy nie pracuje .
4

monitorować postępy dwa razy w tygodniu . Ponieważ waga waha się codziennie , tylko ważyć się dwa razy w tygodniu w celu monitorowania postępów . Prowadzić dziennik i zapisywać swoje wyniki odchudzania , aby zobaczyć, gdzie może zaistnieć potrzeba korekty rutynowe . Spisując swoje dzienne spożycie kalorii w dzienniku jest również korzystna dla śledzenia postępów .
5

Szukajcie zachętę i inspirację . Motywacja jest jednym z największych czynników udanego programu odchudzania . Zapytaj znajomych na zachętę i wsparcie w przedsięwzięciu odchudzania. Szukać również inspirację z sukcesów w takich źródeł, jak czasopism lub stron internetowych . Opublikowania zdjęcia swojego ciała przez bramki lustro może być również inspirujące. Opracowanianigdy nie poddawaj się postawy i usunąć wszelkie negatywne uczucia ostatnich niepowodzeń . Imperium