Jak Find My Fat Burning Zone

Strefa aerobik obejmuje zakres od 50 do 85 procent maksymalnej wydajności twojego serca . W strefie tlenowej są 3 podstrefy . Aerobik strefa zdrowe serce składa się na zakres od 50 do 60 procent . Trening wytrzymałości tlenowej strefa składa się na zakres od 70 do 85 procent . Itłuszczu (fitness ) strefa spalania stanowi środkowy zakres od 60 do 70 procent maksymalnej zdolności serca . 85 procent spalonych kalorii , gdyserce bije w tym zakresie pochodzi z tłuszczu . Rzeczy, które musisz
kroki
Calculator Obrazów, monitor pracy serca (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź tętno w spoczynku ( RHR ) . Weź tętno zaraz po przebudzeniu . Policzliczbę uderzeń , które występują w przedziale 10 sekund , a następnie pomnożyć tę liczbę przez 6 . Or , będzie najbardziej dokładne, policzyć liczbę uderzeń , że na jaw w 1 minutę .
2

Znajdź Twój Tętno maksymalne ( MHR ) . Liczba ta może być oszacowana poprzez odjęcie od 220 swój wiek . Aby obliczyć stawkę , która jest bardziej precyzyjna dla Ciebie , możesz wykonać test SubMax HR . Korzystanie etap 8 cala , zintensyfikować lewą nogą , wykonaj w prawo, krok w dół z lewej stopy , i postępować zgodnie z prawem , w celu wytworzenia 1 zestaw 4 kroków . Powtarzaj w tempie 20 zestawów w ciągu 1 minuty . Po 2 minutach się tętno jak wskazano w punkcie 1 . Jeśli zaczynasz się w złym stanie , należy dodać 55 do wyników impulsowych . Jeśli jesteś w średnim stanie , lub po treningu tlenowych 3 razy w tygodniu , dodać 65 do wyników impulsowych . Jeśli jesteś w doskonałym stanie , lub po treningu tlenowych 5 do 7 dni w tygodniu , dodać 75 do wyników impulsowych . To daje bardziej precyzyjne oszacowanie MHR .
3

Odejmij swój MHR z RHR . Twój wynik będzie równy Rezerwat tętna ( HRR ) .
4

Pomnóż swój HRR przez 0,6 . Wynik będzie równy dolny koniec twój spalanie tłuszczu zone.Multiply swoją HRR przez 0,7 . Wynik będzie równy górny koniec strefy spalania tłuszczu .
5

pomocą pulsometru do śledzenia uderzeń twego serca na minutę (bpm) . Pomoże to ustalić aerobik kroku w dolnym i górnym końcu strefy spalania tłuszczu . Ewentualnie , jeśli nie masz czujnika tętna , można wstrzymać podczas treningu wziąć tętno na 6 sekund . Pomnożyć swoje wyniki o 10 do obliczenia bpm . Dostosowanie tempa treningu odpowiednio , zbierając swoje tempo , spowalnia tempo , lub utrzymując temposamo , aż znajdziesz tempo aerobowe , który wchodzi w strefę spalania tłuszczu .