Jak dostać chude ramiona

Gdywaga zyski kobieta, jedna z najbardziej oczywistych wskaźników jestrozmiar jej ramionach . Wiele kobiet pragną pozbyć się obwisłych triceps i tonu w górę , ale nie może wiedzieć, najlepsze podejście . Jednakże , istnieją skuteczne sposoby na utratę tkanki tłuszczowej w obrębie ramion i osiągnąć zadowalające wyniki , które pozostawiają ramiona dopasowanie i patrząc fantastyczny. Instrukcja
1

Blast tłuszczu z ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Ustaw swoje ciało w ruchu spalania tłuszczu poprzez włączenie cardio do rutynowych treningu siłowego . Według magazynu " Shape " , 20 minut ćwiczeń cardiodzień , takich jak spacer na bieżni lub biegu ,spacer w parku lub szkolenia eliptycznej pomoże rzucić funtów .
2

Włączenie trening siłowy w wykonywania rutynowych . Magazynu "Self " stwierdza, że ​​należy zrobić ćwiczenia trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu . Należy jednak zrobić swoje ćwiczenia trening siłowy na 2 dni niesąsiadujące zamiast 2 dni z rzędu .
3

Czy ramię podnosi za pomocą 2 do 10 wag funta . Magazynu "Self " sugeruje, przy zastosowaniu wag , które zapewniają wystarczającą odporność i zrobić w dowolnym miejscu od ośmiu do 12 powtórzeń , na przemian z prawego ramienia do lewego ramienia . Weź 30 - sekundową przerwę i powtórzramię porusza się w trzech setach. To ćwiczenie cele ramiona i barki .
4

Użyj piłkę stabilności . Z piłką stabilności , można zrobić pompek , umieszczając ręce w środku kuli i opuszczania ciała do około 1 cala od piłki i podnosząc swoje ciało z powrotem do pierwotnej pozycji push-up . " Ja" zaleca robić wszędzie od 10 do 12 powtórzeń tego tricep kierowania ruchu w co najmniej dwóch zestawów .
5

Spacer podczas tonowania ręce . Według magazynu "fitness" , nie trzeba wagi do tonu w górę ramiona , jak idziesz . Magazyn sugeruje włączenie cztery proste ruchy ramion - tonowanie podczas chodzenia; prosto wiersz , w którym można podnieść łokcie na boki na wysokości barków , ramion i górnej ściskanie wraz z powrotem; naciśnij w klatce piersiowej, unosząc obie ręce do góry przed sobą dłońmi twarz i ściskania w klatce piersiowej; naciśnij boczne, podnosząc łokcie się na wysokości ramion i wymachując pięściami w dół i na zewnątrz , aż ręce rozłożone; ilecieć jednym ramieniem odwrotna , z lewą ręką na biodrze i prawej ręki w pięść na górze przeciwległej strony, a następnie podnieś prawą rękę ukośnie przedłużony z dłonią skierowaną do przodu , a następnie dolną część pleców do pozycji wyjściowej. Powtórz 25 powtórzeń na każdą rękę do wszystkich ćwiczeń . Imperium