Jak Loose 2-4 cm od talii

Setki brzuszków i wyciągów nóg nie pomoże Ci osiągnąć mniejszą talię , ale redukcja tłuszczu będzie. Gdy nabierzesz tłuszczu , nie można ustalić, w którym ma być zapisany . To samo odnosi się do utraty tłuszczu . Aby zmniejszyć tłuszczu z każdej części ciała , trzeba skupić się na całym ciele . Skoro twój organizm zaczyna redukcję tłuszczu , twój brzuch będzie rzucić cali , jak również. Instrukcja
1

opanować na poziom stresu . Praktykować głębokie oddychanie i medytacja utrzymać stan relaksu . Stałych wzrosła poziom stresu stymulują uwalnianie hormonu stresu kortyzolu w organizmie. Kortyzol jest związana z pragnienia na niezdrowej żywności tuczu i przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy talii .
2

oczyścić swoje nawyki żywieniowe . Unikać wysokokalorycznych i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , które sprawiają, że przyrost masy ciała . Usuń niezdrowej żywności z domu . Zaopatrzyć się w warzywa i owoce . Pobierz kwasy tłuszczowe omega - 3 z ryb, takich jak łosoś i tuńczyk . Jeść płatki owsiane, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty na włókno. Pij wodę zamiast alkoholu i słodkich napojów gazowanych , które mają niską zawartość składników odżywczych i dużo kalorii .
3

zjeść mały posiłek co trzy godziny , aby utrzymać metabolizm aktywowany. Spożywać pięć lub sześć małych posiłków w czasie trwania dnia. Częste jedzenie dostarcza organizmowi energii spójny i sprawia, że ​​czują się mniej potrzebujących, w wyniku czego mniej pragnienia.
4

chodzić, biegać , rower lub pływanie , aby zwiększyć swój metabolizm i Whittle dala tkanki tłuszczowej. Stopniowo zwiększać swoją aktywność fizyczną . Rozpocząć wykonywanie przez 20 minut , na trzy dni w tygodniu i zwiększyć to do 45 minut , cztery dni w tygodniu , jak się silniejszy . Uniknąć nudy , przełączając go i uczestnicząc w zajęciach sportowych grupy lub zajęcia aerobiku . Użyj DVD ćwiczeń , jeśli nie chcesz wychodzić z domu do treningu .
5

Trenuj siłę na dwa dni w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej . Mięśnie aktywować metabolizm nawet jeśli nie korzystają . Pracy wszystkich dużych mięśni ciała ze złożonych ćwiczeń , takich jak rzuca , przysiady , pompki i dipów ławce . Obejmują różnorodne ćwiczenia żołądka zacisnąć mięśnie brzucha . Wykonaj siedzieć ups , reverse brzuszków , brzuszków rowerowych i wykonywania deski .
6

ssać w brzuchu , aby zmniejszyć centymetrów talii . Ssanie w brzuchu celuje poprzecznych mięśni brzucha , które utrzymują swoją talię razem jak gorset. Wydech przez usta i wyciągnij brzuch do środka . Trzymajbrzuch zasysane , ale oddychać w normalny sposób . Trzymając skurcz na 20 sekund w pierwszym tygodniu , przez 40 sekund w drugim tygodniu i 60 sekund w trzecim tygodniu . Wykonaj trzy serie tego ćwiczenia niesąsiadujące na trzy dni, co tydzień . Imperium