Jak wzmocnić rotatorów z ćwiczeniami gumką

Jednym z niebezpieczeństw trening siłowy , pływanie, tenis i wiele innych popularnych aktywności fizycznej , jesturaz stożka rotatorów . Obrażenia te mogą uniemożliwić podnoszenie ramion , podnoszenia przedmiotów , a nawet może być spowodowane przez samych ćwiczeń ciężarowców mających na celu zapobieganie im . Wzmocnienia i wzmocnić swoją rotatorów przed zranieniem , wykonując ćwiczenia z gumką ćwiczeń. Można zwiększyć odporność pasma bez narażania swój mankiet zmuszając się do podnoszenia masy , które mogą być zbyt ciężkie . Te proste ćwiczenia można zaoszczędzić miesięcy bolesnej rehabilitacji i przymusowej bezczynności. Rzeczy, które musisz
Elastyczna taśma do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść jedną stopę na szczycie jednego końca taśmy elastycznej. Twoje stopy powinny być o szerokość barków . Nie blokuj kolan .
2

Przytrzymaj drugi uchwyt w ręce na wysokości klatki piersiowej . Twoja ręka powinna być równoległa do podłogi , a kolano będzie tworzyć kąt prosty .
3

Podnieś rękę , aż ramię jest równoległe do ciała . Nie należy stosować wysoką odporność na tych ćwiczeniach . Są to ćwiczenia wzmacniające i będzie osiągnąć więcej przez dużą liczbę powtórzeń niż będziesz wysiłku mięśni . W rzeczywistości , może nawet szkodzić swoją rotatorów jeśli sięrezystancja zbyt duża.
4

Powrót rękę do swojej pierwotnej pozycji . Twoje ruchy powinny być stały i kontrolowany . Gwałtowne ruchy mogą spowodować poważne obrażenia mięśni , uniemożliwiając tym żadnych korzyści wynikających z tych ćwiczeń .
5

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Bo to jestwzmocnienie ćwiczenia zamiast rzeźbienia lub budynku przenieść , trzeba zrobić co najmniej trzy serie po 20 powtórzeń w niskiej odporności . Imperium