Naukowo udowodnione metody redukcji tłuszczu z brzucha
Tłuszcz , który gromadzi się w okolicy brzucha stwierdzono zwiększenia ryzyka wystąpienia cukrzycy i chorób serca ponad akumulacji tłuszczu w każdym innym obszarze ciała . Tłuszczu z brzucha może być trudne do stracenia w zależności od typu budowy ciała i innych czynników uwarunkowanych genetycznie . Kierowane na określony obszar ciała do utraty wagi nie jest możliwe , ale są badania , które wykazały pewne zachowania mogą prowadzić do zmniejszenia tkanki tłuszczowej . Dieta
badania opublikowane w listopadzie 2009 roku przez American Journal of Clinical Nutrition , zatytułowany " Stan odżywienia , spożycie i budowy ciała " i prowadzone przez Davis, Aleksandra , i in . , Że ci, którzy wzrosła ich spożycie błonnika przez okres dwóch lat udało się zmniejszyć tłuszczu w jamie brzusznej o 4 proc . Badanie wykazało również, że ci, którzy jedli mniej błonnika miał 21- procentowy wzrost w tłuszczu w jamie brzusznej .
Istnieje wiele sposobów, aby dodać więcej błonnika w diecie . Najlepszą metodą do spożycia błonnika ma zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw . Nie wystarczy , aby po prostu dodać lub gotowane warzywa w puszkach , ponieważ mogą one nadal zawierać pewne ilości błonnika , ale brakuje im wody , niezbędny składnik do zerwania włókien w dół i dystrybucji właściwie w całym organizmie . Niektóre owoce i warzywa , które należy bardziej regularnie włączają do swojej diety m.in. truskawki , jabłka, jagody , jarmuż , brokuły, marchew i groch .
Fasola i produkty pełnoziarniste są również ważnym źródłem włókien . Miskę płatków owsianych co drugi rano jest skutecznym sposobem , aby rozpocząć spójnego diety bogate w błonnik . Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby zrobić śniadanie , spróbuj wysokiej włókna odżywianie poprzeczkę . Pręty z włókna należy uznaćdrugi wybór ze względu na dodatki zazwyczaj w opakowaniach jednostkowych żywności . Zwiększyć spożycie błonnika stopniowo, lub mogą wystąpić zaburzenia żołądkowo-jelitowe .
Ćwiczenie
Nadmiar masy ciała jest najlepszy sercowo-naczyniowych zmniejszyła się o regularne ćwiczenia . Badania opublikowane przez International Journal of Obesity w sierpniu 2006 r. i prowadzone przez ciebie, Murphy i in . w Wake Forest University Baptist Medical Center stwierdzono po badaniu pięcioletnim , że ćwiczenia układu krążenia powoduje nie tylko utratę tkanki tłuszczowej , ale także zmniejsza wielkość brzucha komórek tłuszczowych . Jeśli nie są obecnie regularne ćwiczenia , zwiększyć poziom aktywności stopniowo i rozpocząć działania światła, takich jak chodzenie. Możesz zwiększyć poziom aktywności w czasie , jak twoje ciało dostosowuje . Jeśli ćwiczysz regularnie i próbują pozbyć się uporczywych , nadmiar tłuszczu z brzucha , spróbować nowych ćwiczeń , które różnią się od tradycyjnych zajęć.
Trening siłowy jest również ważne , ponieważ buduje mięśnie , które pomocy w spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej . Ćwiczenia brzucha są ważne, ale nie powinny byćcały nacisk programu treningu siłowego . Ukierunkowane na mięśnie brzucha nie okazał się szczególnie zmniejszyć tłuszczu z brzucha , ale będą one wzmocnić i spłaszczyć brzuch . Pilates ćwiczenia budować siłę w brzucha , a także inne części ciała . Wysokie czynniki stresu są także przypisane do nadmiernej akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej i ćwiczenia zostały sprawdzone w celu zmniejszenia poziomu stresu . Imperium
