Jak stracić 10 funtów Belly

Jeśli chcesz schudnąć , musisz wydatkować więcej kalorii niż spożycie . Oznacza to, że będzie na 20 minut pobiegać , a potem nagradza się z Big Mac i sody całkowicie przeczy logice . Jeśli mają stracić 10 funtów w obrębie swojej połowy , trzeba przestrzegać kilku prostych , ale skutecznych wskazówek . Nie obejmuje to liczenie kalorii, która sabotuje nawetnajbardziej zdeterminowani z dietetyków . Podstawowej wiedzy o żywieniu sprawia , że niepotrzebne. Musisz włączyć zdrowej żywności i ćwiczeń do swojego życia . Instrukcja
1

Ustaw własne osiągalny przedział czasu , w którym , aby osiągnąć swój cel . Nierealistyczne cele tylko zniechęcić . Szybka utrata masy ciała nie gwarantuje długotrwałe rezultaty . Dążyć do powolnego , stałego podejścia i skupić się na utrzymaniu wagi , gdy osiągniesz swój cel .
2

wykres swoje postępy , aby pamiętać, jeśli jesteś w tyle lub szybciej niż oczekiwano osiągnięcia celu .

3

Plan posiłków i wypełnić lodówkę w domu /pracy z apetycznych , zdrowych opcji, takich jak marchew , seler, ogórek i hummus kije . Monitorować , co dzieje się w organizmie przez przygotowywania żywności siebie , od diety , dania gotowe , często zawierają zbyt dużo soli i cukru .
4

Unikaj jedzenia późno wieczorem lub jedzenia mnóstwo węglowodanów w jedno posiedzenie . Twoja płyta powinna zawierać różne grupy żywności i kolorach . Inne kolory reprezentują bardziej przyswajalne składniki odżywcze . Zawsze są zielone elementy.
5

rozpoznać różnicę między głodu i pragnienia . Na pierwszym bólem głodu , pić wysokiej szklanki wody. Popijając wodę i picia herbaty w ciągu dnia uniemożliwi jedzenia , gdy nie może być głodny .
Regularnie Łódź 6

ćwiczeń . Odgrywa ważną rolę w utracie wagi , zwłaszcza jeśli cel konkretnego obszaru . Połączenie układu krążenia lub aerobowych ćwiczeń - tych, które sprawiają, że spodnie , takich jak bieganie, taniec i pływanie - i treningu siłowego wzajemnie się uzupełniają . Urozmaicenia szkolenia układu krążenia i wytrzymałości , aby uniknąć nudy .
7

Wykonaj zalecenia American College of Sports Medicine . Czy 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu lub energiczne intensywne cardio trzy dni w tygodniu , przez 20 minut . ACSM zaleca się wykonanie ośmiu do 10 ćwiczeń treningu siłowego , z ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , dwa razy w tygodniu .
8

Obejmują różnorodne awarii brzucha w swoim treningu siłowego do tonu niższy , środkowy i górny abs . Pull brzuch w kierunku pępka przez ćwiczenia . Do bardziej intensywnego treningu , umieścić okrągły ciężar na górnych mięśni brzucha i przytrzymaj przez pięć sekund pozycję przed opuszczeniem na podłogę . Powinno to stworzyć kłucie lub pieczenie , które jestoznaką zmęczenia mięśni i szybko budować mięśnie
9

Unikaj cukru w ​​każdej postaci : . Miód , syrop klonowy, substancje słodzące , zamienniki cukru , soda , soki , alkohol i słodycze . Według Kathleen Goodwin , RD ,dietetyk , " cięcia soda z diety całkowicie może zaoszczędzić przeciętny człowiek 360 kalorii lub więcej każdego dnia . " Cukry naturalne , występujące w świeżych owoców i warzyw , rozbić łatwo , co mniej prawdopodobne, że będziesz je przechowywać . Imperium