Węglowodany lub białka rano na Weight Loss
śniadanie , jak sama nazwa wskazuje , jestprzerwa od sześciu do 12 godzin szybko podjąć w wyniku snu . Ten poranny posiłek służy do rev swój metabolizm z powrotem z wolnym ogniu to zredukowane do w nocy. Centrum Kontroli Chorób mówi, że jedzenie śniadania sprzyja kontroli wagi . Ale jaki wpływ marodzaj substancji odżywczych jeść do break- szybko mieć na swoich wysiłkach odchudzania ? Węglowodany lub białka - to robi różnicę ? Kalorie Trump Wszystkie inne zagadnienia
aby schudnąć trzeba spalić więcej kalorii niż wprowadzenie do systemu. Więc ważniejsze niż gdzie kalorii pochodzi to , jak wiele z nich można konsumować . Pozwalają żywności o niskiej gęstości, które wypełniają cię na stosunkowo mało kalorii , aby zdominować swoją dietę; Jedz mniejsze porcje żywności o dużej gęstości pozwala umiarkowanego spożycia kalorii . Skorzystać z zasobu internetowego kalkulatora kalorii poniżej oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii , odliczyć 500 z tej liczby i dokonać tego zasiłku dziennego kalorii .
Typ Matters
typ białka lub węglowodanów wybrać do jedzenia , szczególnie dla tego Jumpstart posiłku sprawy . Istnieją dwa typy białek , kompletne i niepełne . Kompletne proteiny , takie jak fasola sojowa (i produktach sojowych ) , ryb i jaj , zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy; niepełne białka nie. Kompensować niepełne białka powinny być spożywane w komplementarnych par . Oznacza to, jedzenia innego jedzenia , które zawiera brakujące aminokwasy , aby nadrobić różnicę . Łódź
Groch i ryż lub chleb i ser są przykłady niepełnych uzupełnienia białka . Jeśli bogate w białko śniadanie wybór pada w niepełnej kategorii , należy rozważyć , czyuzupełnieniem posiłku , wraz z załączonymi kalorii , które uzupełniają przyniesie , mieści się w ramach codziennej diety kalorii do utraty wagi . Niektóre pokarmy bogate w białko są bogate w tłuszcze nasycone; Te źródła białka powinna być zminimalizowana. Jedną z wielkich zalet protein jest to, że mają one tendencję do oferują wysoki poziom sytości , bo trawi powoli .
Ale to samo można powiedzieć o węglowodany o niskiej wartości glikemii . Wysoka zawartość włókna typowe niskoglikemicznych węglowodanów oferują luzem do posiłku , który pozwala czuć się pełna stosunkowo niewielu kalorii . Niskie carb trawić pokarmy również w znacznie wolniejszym tempie niż ich odpowiedniki wysokiej glikemii . Jaka jest wartość obciążenia glikemicznego twój wybór jedzenia na śniadanie ? (Wykorzystanie zasobów Indeks glikemiczny na końcu tego artykułu, aby to sprawdzić . ) Węglowodany o wartości glikemii poniżej 54 są uważane za żywność o niskiej zawartości węglowodanów . Imperium gustu
Nawet podczas jedzenia , aby schudnąć , dieta powinna zaspokoić osobistych gustów i prawdopodobnie nie będzie trzymać. Jest w porządku , aby jeść, aby zaspokoić swój apetyt , ale pamiętać , że twoje wybory żywieniowe zaspokoić głód bez krach budżetu dziennego kalorii . Jeśli sprzyjają potrawy bogate w białko na śniadanie , takie jak jaja , mleko lub mięso z indyka , to jest to , co należy jeść . Nie chcesz , aby rozpocząć dzień z przejadanie uczucie pozbawione ryzyka i później do wyrównania. Wystarczy pamiętać, sprawy typu . Jeśli rzecz węglowodanów na śniadanie , takich jak zboża niskowęglowodanowej lub owoców i płatków owsianych , to co należy jeść . Ale znowu pamiętać , sprawy typu . Nie chodzi o to , aby zaprzeczyć siebie, ale do bardziej inteligentnych wyborów żywieniowych . Sprawy wartości odżywczej. Jak pełne i spełnionejedzenie spożywane pozostawia uczucie sprawy . I kalorie absolutnie względu , gdy celem jest schudnąć . Imperium
