Jak stracić 10 funtów po pięćdziesięciu

Jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała po 50, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania , wiek może byćatutem . Badanie trzy lata finansowany przez Narodowy Instytut Zdrowia stwierdził, że osoby powyżej 45 roku życia , szczególnie tych powyżej 60 lat były o wiele bardziej skuteczne w osiąganiu odchudzania i ćwiczeń goli niż osób poniżej 45 lat. Jak zawsze , najbezpieczniejszą metodę odchudzania i utrzymanie go długoterminowym jest spalić więcej kalorii niż konsumować. Będziesz wyglądać lepiej , czuć się lepiej i mieć wpływ na przyszłe zdrowie z równowagi zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych . Rzeczy, które musisz
żywności i Dz. ćwiczenia Obrazów pożywne jedzenie Obrazów Woda
Ä
Pokaż więcej instrukcji
Rozważania
1

zidentyfikować złe nawyki i zestaw małych , osiągalne cele , które dotyczą aktywności fizycznej i poprawę diety . Uwaga , jeśli często pominąć posiłki , jeść późno w nocy lub przekąski na fast foodów .
2

Nagraj swoje dzienne spożycie żywności i ćwiczenia w dzienniku . Rysunek całkowitą liczbę kalorii spożywamy każdego dnia przed zmienić swoją dietę .
3

Śledź swoje postępy . Stopniowe zmiany nawyków będzie wspierać swój wysiłek, aby trwałe zmiany w stylu życia . To pomoże Ci utrzymać motywację , aby osiągnąć i utrzymać długoterminowe cele .
4

Zapobiegać dalszemu przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i gotowanie posiłków w domu , dzięki czemu można kontrolować wielkości porcji i składników .

Zdrowa dieta
5

jeść odżywczo zrównoważonej diety z niskim kalorii . Narodowy Instytut Zdrowia zaleca dietę różnych kolorów i rodzajów warzyw i owoców , a także olejów ograniczających , cukrów i tłuszczów nasyconych .
6

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii o 500 kalorii dziennie . Istnieje 3500 kalorii w 1 funt stracić funtatygodniowo, trzeba spożywać 500 kalorii mniejdziennie lub 3500 kalorii mniej w tygodniu .
7

Przygotuj sałatkę lub zupę przed twój posiłki. Zmniejszenie kalorii nie oznacza, że ​​musisz jeść mniej . Żywność o niskiej gęstości , takie jak owoce i warzywa zawierają więcej wody i błonnika , które sprawiają, że czujesz się pełna .
8

Upgrade węglowodanów można konsumować od prostych do złożonych . Do długotrwałego energii , uzupełnienie biały chleb i biały ryż z pełnego ziarna , w tym brązowy ryż, quinoa i jęczmienia .
9

Wschód powoli. Postęp trawienny jest 30-40 % mniej skuteczne , jeśli jeść , gdy jesteś rozkojarzony . Jeśli chcesz, aby Twoje ciało , aby wchłonąć pełne odżywienie każdego posiłku , nie jeść przed telewizorem bądź komputerem . Unikaj rozpraszających i smak jedzenie jak żuć .
10

Posiłki oraz przekąski z wyprzedzeniem i przechowywać jedzenie w małych pojemnikach . Jesteś prawdopodobnie jeść więcej z dużą torbą lub płyty .
Excercise
11

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń .

12

Wykonaj ćwiczenia aerobowe co najmniej 30 minut dziennie większość, jeśli nie każdy dzień tygodnia . Jeśli nie masz czasu na jednym długim treningu , według helpguide.org , badania pokazują, że ćwiczenia thee razy dziennie przez 10 minut, jest tak samo dobry .
13

zwiększyć swój metabolizm , jedząc pożywne śniadanie . Jeśli poćwiczyć rano , spróbuj banana lub tosty z masłem orzechowym i dać swoje ciało dość energii na ćwiczenia.
14

uśpienia co najmniej 7 do 8 godzin każdej nocy . Wyczerpanie snu sprawia, że czujesz się bardziej głodny niż ty i osłabia osąd. Imperium