Jak pływać dla Weight Loss

Basen jestpopularny sport rekreacyjny , który może być używany do utraty wagi i poprawić ogólną sprawność . Basen używa głównie górnej części ciała , ale również zapewnia dobry trening niewielki wpływ na serce , nogi i płuca . Czy jesteś nowy do pływania lub zrobić to codziennie , możesz część basen z programu odchudzania . Kluczem do sukcesu jest wystarczająco energicznie pływać i wystarczająco długo, aby spalić kalorie niezbędne do spadku funtów . Instrukcja
1

Zacznij powoli . Jeśli jesteś nowy basen dla utraty wagi , start z 10 - do 20 -minutowych sesji na trzy dni w tygodniu . Stopniowo zbudować do 30 - na sesji 45 -minutowych przez pięć do siedmiu dni w tygodniu . Stopniowo zwiększając czas , możesz zapobiec obrażeniom i nadmiernego wysiłku . Ustaw realistyczne cele . Rozważmy ilość masy chcesz stracić oraz harmonogram chcesz schudnąć w.
2

Upewnij się, że nie są pływanie i zabawy w wodzie . Jeśli się w basenie , unosić się , zrobić kilka na rękach i pieska - wiosło na kilka minut, nie jest prawdopodobne , aby stracić na wadze . Wykonywać freestyle , stylem klasycznym , grzbietowym i innych korzystnych uderzeń na konsekwentny czasie.
3

pomocą różnorodnych podczas pływania stracić na wadze więcej . Według shapefit.com , wolniejsze pływanie można zrobić na sesji 45 -minutowych i spalić tkankę tłuszczową , a wysokiej intensywności , szybkie pływanie na 20 do 30 minut spalić mnóstwo kalorii i zwiększenie metabolizmu .