Odchudzanie odżywianie Plany

Istnieje wiele diet i planów utrata masy ciała , ale są pewne cechy, które należy szukać , jak wybrać swoją drogę do zdrowej wagi . Historia

otyłość niegdyś podziwiany jako znak sukcesu i bogactwa w wielu częściach świata , nowoczesnego obrazu piękna i zdrowia jestszczupła i atletyczna budowa ciała . Planów diety są tradycyjnie oparte w dużej mierze na zbywalności szybkich obietnic odchudzania , ale naukowcy stale były tworząc materiał dowodowy na to, co rzeczywiście działa .

Rodzaje

wiele fad diety obejmują wycinanie całych grup żywności ( Atkins ), lub stałych pokarmów (przes master Cleanse ) . Uważaj na każdy plan diety , która drastycznie ogranicza spożycie prawdziwego jedzenia ; nie tylko są diety trzymać się twardych , ale również mają tendencję do koncentrowania się wyłącznie na wynikach krótkoterminowych . Przykładem zdrowej, realistycznego planu żywienia jestdieta śródziemnomorska , która skupia się na jeść więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb , przy jednoczesnym ograniczeniu mięsa i nabiału . Imperium Cechy

dobra dieta jestspersonalizowana dieta . Ustalenie celów odchudzania dla siebie i dostosować ilość spożywanych kalorii i ćwiczenia w celu osiągnięcia tych celów . Jest tylko jeden sposób, aby schudnąć : spalić więcej kalorii niż konsumować
Dieta i ćwiczenia

Zwiększ ilość warzyw i produktów pełnoziarnistych w posiłków i . jeść mniej mięsa , nabiału i produktów przetworzonych. Pozwoli to zmaksymalizować błonnika i składników odżywczych organizm potrzebuje , przy jednoczesnej minimalizacji ogólnej kaloryczności intake.A połączenie diety i ćwiczeń okazał się być najbardziej skutecznym środkiem utrzymania masy ciała w dłuższym okresie . Zwiększyć aktywność fizyczną , oprócz jedzenia również.
Zbiory Korzyści

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała to nie tylko patrząc najlepiej , to o żyć lepiej i dłużej . Otyłość jest związana ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby serca , cukrzyca, różne nowotwory , wylewy i wiele innych problemów zdrowotnych .
Ostrzeżenie

Wiele diet obietnicy szybkie, dramatyczne wyniki zamiast zdrowego, długoterminowego utrzymania masy ciała . Wspólnym efektem diet jest" yo- yo " efekt , w których utrata masy ciała i umieścić z powrotem w sposób cykliczny . Ten szybki przyrost i utrata okazała się być bardziej szkodliwy niż nie diety wcale. Ustaw skromne , osiągalne cele dla siebie i ukierunkowanej idealnej wagi dla trwałych rezultatów . Imperium