Jak pozbyć się brzucha Bulge
Czy masz brzuch piwny, koło zapasowe lub niewielkie wybrzuszenie w Twojej okolicy brzucha , osiągnięciapłaski brzuch jest możliwe . Musisz być gotów do wprowadzenia w ciężkiej pracy i zmienić negatywne nawyki żywieniowe . Pozbycie się wypukłości brzucha możenajtrudniejsze , ale dobrą wiadomością jest to, że utrzymanie go jest proste . Jednak , utraty wagi i zaostrzenie mięśnie brzucha wymaga czasu i cierpliwości . Jakmówi stare przysłowie , Rzym nie został zbudowany w jeden dzień . Instrukcja1
Zmniejszenie masy ciała . Utrata kilogramów będzie zmniejszyć wypukłość brzucha . Gdy twoje ciało traci na wadze , przez większość czasu chodzi z okolicy brzucha pierwszy , według dr Michael Jensen, MD, badacz otyłości w Mayo Clinic . Najlepszym sposobem, aby stracić nadmiar masy ciała jest ograniczenie kalorii i nie przekraczać zalecanej dziennej ilości dla płci, wieku i poziomu aktywności . Według magazynu " Cooking Light" , na ogół kobiety w wieku od 25 do 50 potrzeba 2000 kalorii dziennie , kobiety, starsze niż 50 trzeba 2000 lub mniej, a ludzie starsi niż 24 potrzebie 2700 kalorii dziennie . Dla dokładnego liczenia kalorii indywidualnych , która zawiera do Twojego stylu życia , ćwiczeń , spróbuj internetowego kalkulatora odżywiania , takie jak kalkulator, zdrowe ciało znaleziono na Dietitian.com .
2
Jedz pożywne . Wyeliminować przetworzonej żywności i słodkie na te, które są bogate w błonnik , o niskiej zawartości tłuszczu i pełnych ziaren . Jeśli dieta nie jest wystarczająco błonnika i płynów , mogą wystąpić wzdęcia, które sprawia, że wygląd brzucha , jakby to jest wypukły , według dr Jensen .
3
Wzmocnienie mięśni brzucha . Ćwiczeń podstawowych będzie zacisnąć mięśnie brzucha , które pomagają dokręcić brzuch i przedefiniować swój obszar brzucha . Uczestniczyć w zajęciach pilates trzy do pięciu razy w tygodniu i dodać ćwiczenia podstawowe , takie jak brzuszków rowerowych do codziennej układu krążenia wykonywania rutynowych . Aby wykonać powtórzenia rowerów , leżał na plecach z rękami odpoczynku delikatnie za głowę . Twoja noga pozycja wyjściowa będzie kolana zgięte z twoich stóp płasko na podłodze . Twoje mięśnie brzucha , unieś klatkę piersiową z podłogi w kierunku kolana , trzymając podbródek skierowany do sufitu . Stąd , skręcać dotknąć łokieć do przeciwnego kolana wnosząc swój odwrotny kolano w kierunku łokcia . Lewa kolano prawej łokcia i powtórzyć po drugiej stronie. Między elementami ,odpoczynku nogi prostuje się , ale utrzymuje się kilka centymetrów nad podłogą . Rozpocząć , wykonując trzy zestawy dziesięciu powtórzeń . Stopniowo dodawać powtórzeń , jak ze wzrostem kondycji .
4
Stań prosto . Jeśli jest niewielkie wybrzuszenie brzucha , poprawa postawy automatycznie pociągnąć w żołądku , według WebMD . Dopasuj swoje uszy , ramiona, biodra , kolana i kostki w linii prostej . Trzymaj ramiona otwarte , delikatnie ściskając łopatki razem. Imperium
