Najlepsze Ćwiczenia dla Weight Loss

Ćwiczenie jest niezbędna do utraty wagi , ale niektóre działania są lepsze od innych do usunięcia niechcianych kilogramów . Ćwiczenie ma wiele zalet , w tym utrata masy ciała, redukcji stresu i poprawy cardio zdrowia . To nie jest łatwe dla wielu zacząć schematu ćwiczeń , więc zacząć powoli i zwiększać aktywność schudnąć . Waga Szkolenia

podnoszenia ciężarów , w połączeniu ze zdrową dietą , jest skutecznym sposobem , aby schudnąć , ponieważ masa mięśni spala więcej kalorii . Według Miriam Nelson, naukowca z Tufts University , osoby, które następnie zdrową dietę i podnoszone ciężary stracił 44 procent więcej masy z tłuszczu niż ci, którzy tylko się zmiany w diecie . Podnoszenie ciężarów jest skuteczne w pobudzaniu przemiany materii , co pozwala spalić kalorie nawet wtedy, gdyciało jest w spoczynku .

Podnosić ciężary na biceps , ścięgna , mięsień czworogłowy uda , plecy i triceps trzy razy w tygodniu, dzień odpoczynku w pomiędzy nimi. Reszta jest ważne, aby zapewnić mięśniom szansę naprawy tkanek .
Cardio

Drugim najważniejszym czynnikiem w wykonywaniu odchudzającej jest aktywność cardio . Treningu cardio zwiększyć metabolizm , co pozwala spalić kalorie w ciągu dnia , nawet podczas snu lub siedzący tryb życia . Cardio można zrobić każdy dzień tygodnia , w przeciwieństwie do treningu siłowego , gdzie trzeba dać resztę ciała , aby go naprawić .

Nie ma jednego "najlepszego " działalność cardio , choć niektóre ćwiczenia mogą spalić więcej kalorii niż inne oparte na wysiłku . Cardio wysokiej wpływ , takie jak bieganie czy treningu interwałowego , spala więcej kalorii niż niewielki wpływ działań takich jak chodzenie. Cardio , która wpływa na cały organizm , podobnie jak jazda na nartach , zwiększa częstość akcji serca i działadolny i górny korpus . Łódź

Według American Heart Association , 30 minut umiarkowanej do wysokiej intensywności cardio aktywności zaleca się pięć dni w tygodniu . Imperium